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您可以通过体重运动来增强肌肉和力量吗?

新利18手机在线娱乐休息室与健身专家讲话,以了解诸如健美操训练之类的体重锻炼如何

诸如俯卧撑,上拉和健美操等练习具有好处。
诸如俯卧撑,上拉和健美操等练习具有好处。(Istockphoto)

封锁和新常态的家庭工作的直接影响是,人们不仅被锁定在办公室,而且还被体育设施锁定在办公室中。结果,尽管过去两年中家庭健身器材的销量巨大,但目睹了指数升高的一种趋势是体重力量训练。从健美操到瑜伽,不仅有新的convert依者从事这些锻炼,而且现有的健身爱好者也因他们提供的自由和多功能性而转向这些例程。班加罗尔的建筑师苏吉特·奈尔(Sujit Nair)经常工作不确定的时间,他发现CultFit提供的No设备视频流锻炼不仅解放,而且更实惠和更愉快。最初作为锁定修复的方法已成为他的定期运动。

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CultFit的力量教练Rahul Huidrom解释说,轻松锻炼是体重锻炼日益普及的最大原因之一。“没有设备,没有问题……您只需使用自己的体重就可以在有效的锻炼中进行有效的锻炼。您甚至不需要很多空间,并且可以随时随地进行日常锻炼。体重训练程序的最高USP是,几乎所有这些程序都结合了有氧运动和力量元素,因此您在短时间内进行了非常有效,有效的锻炼。”他说。

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健美操的兴起:班加罗尔的Namma X-Fit的教练兼创始人Ak Abhinav说,Calisthenics由于其低成本和有效的性质而在休闲运动员中很受欢迎。您所需要的只是引体向上,浸入或平行的bar和您可以构建有效的力量训练计划。这种训练风格源自瑜伽和体操,现在已经发展成为了自己的训练理念。” Abhinav补充说。

推扣例程是在上半身前后肌肉群中建立平衡能力的好方法。Abhinav说,Isometrics具有杠杆,L-SIT,PLANCHET和倒立等人物,这对于人们掌握的挑战也是一个挑战,不仅需要核心和肌肉力量,而且还需要巨大的稳定性。Abhinav和Huidrom都证实,健美操允许发展力量,耐力,灵活性和协调,尤其是在上半身和后备箱中。

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Huidrom解释说,体重锻炼可以帮助您建立身体的整体稳定性,提高核心力量并增加运动范围 - 预防长期伤害的重要组成部分。“体重训练具有潜在的优势,因为它在前后肌肉组之间保持平衡。在此过程中,保持肩部复合体的联合完整性是维持的,而使用重量进行上身训练可以使或超载一组肌肉超过另一组肌肉并增加受伤的风险。” Abhinav说。

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健身教练说,这种体重训练的直接结果是,除了建立力量和肌肉耐力之外,您的上半身在美学上和自然平衡中都变得平衡。如果您想要证据,只需查看任何体操运动员即可。“他们达到了完美的上半身和躯干多年的肌肉,而没有举重,” Abhinav指出。Huidrom补充说,普通人可以使用下拉,俯卧撑,猛烈蹲下,蹲,冲刺和高素质训练的组合使用体重运动来建立坚固的肌肉建筑基础。

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体重训练的缺点:健美操的麻烦是,除非您花费大量时间来提高自己的技能来进行高级练习,否则您将无法享受收益或改善。Abhinav解释说:“您需要降低杠杆作用,重新分配体重,使其更加复杂。”“例如,如果您能够进行25-30个俯卧撑,并且想进行单臂俯卧撑,那么进展并不像提起更多的重量那样容易。您必须学会稳定身体的一侧才能进行一只手臂俯卧撑。这是大多数人放弃的地方,因为进步需要更多的时间和精力。”

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专家说,体重训练的唯一另一个局限性是在下半身方面,因为它需要外部刺激来应对下半身受到的所有影响力。另一个事实是,Huidrom指出,您可以使用自己的体重几乎没有有效的手臂和肩膀锻炼。

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Huidrom说,体重训练很快就达到了极限,因为为了改善,您必须增加难度。“这样做的方法之一是增加重复的数量。但是,如果您超越了一定的代表范围,例如体重训练中的25-30次重复,您将从力量训练转变为力量耐力训练。对于肌肉的建筑物规模和力量,增加的重复不如体重增加的有效。”他说。

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但是,健美操对任何休闲运动员和健身爱好者都绝对有益,如果他们以较低的举重习惯(下蹲,硬拉和弓步)对其进行补充,他们将是野兽,总结一下Abhinav。

Shrenik Avlani是作家兼编辑兼合着者Shivfit的方式,有关功能健身的书。

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  • 首次出版
    24.12.2021|上午10:00
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