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五种伟大的锻炼可以帮助你在排灯节期间保持健康

如果你担心在节日期间暴饮暴食,请记住,放纵自己是可以的。同时,在排灯节享受这些伟大的锻炼

在排灯节期间,通过这些优秀的锻炼来保持健康。
在排灯节期间,通过这些优秀的锻炼来保持健康。(Istockphoto)

虽然排灯节与朋友和家人相聚是非常有趣的,但对于那些密切关注饮食的健身爱好者来说,这可能会有点困难。这可能是这个节日的烹饪乐趣,它是不可避免的,甚至可能是应得的,屈服于暴食。但你要准备好面对第五次之后的罪恶感卡朱·卡特利

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首先,你需要告诉自己,在饮食方面有几天不好的日子是可以的。显然,这取决于你所追求的目标:体重增加的人可能会等到排灯节,因为这意味着更多的食物,但那些追求减肥的人可能想要确保他们至少消耗了一些快速排空的食物密泰盒子。排灯节后会有锻炼的挑战,但在接下来的几天里保持一些活动比事后过度锻炼更健康。但如果你在节日周开始担心自己的习惯,那么我们有五个健身视频,确保你有一个没有负罪感的假期。

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阅读:如何在节日期间保持你的健康

杨家强30分钟各级训练杨紫琼的训练强度很大,但也很有趣,从初学者到高级运动员都有很大的变化空间。这个视频介绍了所有这些变化,这样你就不会疑惑什么时候该做这些练习。半小时的努力工作会让你感到精力充沛,精神焕发,稍微不那么饱。

同时阅读:力量训练的三个最佳复合练习

汤姆·梅里克的20分钟全身柔韧训练当前位置:即使排灯节上没有美味佳肴,这仍然是一个放松的时刻。也许健身房关门了,也许你在度假。虽然保持耐力和耐力是一回事,但缺乏活动可能意味着你还需要锻炼你的灵活性。汤姆·梅里克(Tom Merrick)的20分钟视频有近百万次观看量,主要是一个伸展动作和瑜伽姿势,这将有助于你在减肥的同时保持肌肉健康。这将意味着你正在充分利用你的休息日。

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阅读:HIIT如何帮助我训练我的喜马拉雅徒步旅行

HasFit的30分钟有氧搏击:Joshua和Claudia Kozak使用他们的频道“HasFit”进行一些出色的训练。这一次只有约书亚在里面,但这是我在过去几年里一直在做的一个循序渐进的惯例,它绝对是美妙的。使用拳击、萨默索、俯卧撑、踢腿和精彩的热身来激发你所有的肌肉,让你随时随地都可以锻炼,无论排灯节还是不排灯节。有趣的是,如果你和家人在一起,所有的踢和打肯定会吸引一些孩子加入。这是一项有趣的运动。

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另请阅读:为什么像CrossFit和HIIT这样的高强度训练对你有好处

果汁和托雅的20分钟全身搭档锻炼如果你们喜欢一起吃东西,那么一起锻炼也是很有意义的。要注意的是,在排灯节期间,大多数人都会和他们最亲密的人在一起,这种伴侣锻炼是一起摆脱内疚的好方法。在这种锻炼中,蹲坐、俯卧撑和基本的高强度锻炼,休息时间会不断变化,搭档为锻炼增加的额外动力绝不能被低估。也只需要20分钟。

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SaturnoMovement的50分钟力量、柔韧性和稳定性训练例如锻炼并不意味着流汗。虽然这个视频会让你出汗,但主要是关注你的核心力量和稳定性。这些动作看起来很简单,但其中一些动作很有挑战性,握力和核心压缩会照亮整个身体。萨图诺的训练包括大量解释在训练之间的练习,提供了足够的时间在不同的动作之间休息。但这仍然是一种例行公事,在你意识到之前就会结束。

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也可以读到:你只需要一堵墙就可以锻炼肌肉和健身

如果你没有注意到,上面的视频也是为了防止你想在家里进行为期五天的排灯节锻炼。通过一些有氧运动、力量训练、灵活性和稳定性的结合,你不仅可以享受节日,而且每天只需投入30多分钟,你就可以毫无愧疚地完成这项工作。

普拉斯塔·达尔是一位足球评论员和作家。

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