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训练铁人三项时要避免的五个错误

参加三项全能运动的训练是提高你健康水平的好方法。然而,为了从这个过程中受益,您必须避免这些错误

训练和参加铁人三项是促进健康的好方法。
训练和参加铁人三项是促进健康的好方法。(Istockphoto)

如果你厌倦了每天都做同样的跑步,或者每周末都沿着同样的路线骑自行车,那么我建议你把你的日常生活提高一个档次。甚至是两个或三个等级?我建议你试试铁人三项。

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三项全能是令人兴奋和振奋的每一点。不幸的是,它也是比我们想象的更令人疲惫。现在当然有各种各样的三项流格式。初学者应该认真考虑他们想要取决于他们的健身水平以及他们可以致力于培训的时间。Sprint Tri riathlon持续时间较短,参与者游泳750米,循环20km,然后运行5km。标准奥林匹克三项基金涉及1.5公里,40公里的骑自行车和10公里的游泳。70.3的半铁或三项零(覆盖的总英里)以1.9km的游泳开始,然后骑自行车90公里,运行21.1km。全铸铁,或三项全龙兰,抱着3.9km的艰苦游泳,其次是181公里的骑自行车和42.2km的逃跑。

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重要的是要知道,即使是最短的铁人三项,第一次也会让人不知所措。同样重要的是要记住,犯错是正常的,无论你多么努力地训练,事情仍然可能出错。有时候,为未知做好准备会有所帮助。下面是一些铁人三项运动员第一次(甚至是经验丰富的)会犯的常见错误。要注意这些问题,并同样计划你的训练和比赛。

比赛前在开阔水域练习游泳。
比赛前在开阔水域练习游泳。(Istockphoto)

不练习瞄准

“许多人认为他们可以在三项基金中游泳,因为他们知道如何游泳。但是有各种因素播放。你的姿势 - 用你的头,但不是天空 - 平衡的身体可能很重要。但要记住,还有可能突然暗流或高潮,可能完全改变游泳风格,“Abhishek Mishra说。他是几位熨斗者的老兵,他也做了全褐色佛罗里达州。Tabono体育和活动的创始人首席执行官,其中组织了奥西沙·奥迪沙·奥迪沙的最近赫克兰ITF铁人三项赛,Mishra已经有时间观察三国三足球竞争的竞争。Mishra观察了赫尔库利的160名参与者,意识到许多人看起来只是在游泳池里练习他们的游泳部分。虽然这可能会帮助您构建耐力游泳距离,但它不会为开放水游泳做好准备。

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没有买一套合适的三件套

大多数三国人为比赛买了一辆新的自行车,希望得到他们骑行的最佳时间。但是,许多人忽略了一个适当的Tri套装可以发挥作用,相信Kaustubh Radkar。Radkar是一家25次的铁工终结者和Radstrong教练的浦那教练和创始人。“适当的TRI套装可以帮助您避免弯曲,这是一个痛苦的处理。此外,如果您有骑自行车的短裤和一个伟大的泳衣,您可能会思考它。但游泳后改变并不容易。他说,投资于一套三套装,帮助您节省时间并舒适且效率效率。“不言而喻,人们也应该在培训课程中穿着西装,而不是直接在比赛日闯入。

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加油不假思索

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许多不习惯在公开水域游泳的人最终会吞下大量的咸水。虽然它们在游泳过程中不一定会感到不安,但如果它们在游泳后立即进食,就会造成问题。“通常情况下,人们会在游泳和骑车之间的过渡阶段满足自己的营养需求。但如果你喝了很多海水,那么食物会让你呕吐。相反,多喝白开水,把体内的盐水冲出来。至少休息30分钟后,你就可以开始吃其他东西了。”

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再次,你吃的食物应该得到很好的想法。Herculean ITF铁人三项服务水果,包括赛道上的西瓜。“虽然当你在热量跑步时感觉很舒服,但它确实变得沉重。所以你不能,或者宁愿不应该,有太多的。摘要也需要时间,“Mishra解释道。所以想想在比赛之前和在比赛中要吃的东西,并在你的培训课程中添加这个例程。

结合不同的活动,如跑步和游泳或游泳和骑自行车,在你的训练课程。
结合不同的活动,如跑步和游泳或游泳和骑自行车,在你的训练课程。(Istockphoto)

没有做足够的砖块练习

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砖会话是您在培训课程中结合两个或更多不同活动的砖会话。例如,与骑自行车或骑自行车和游泳相结合。“大多数人往往会在一天内努力工作,或者将他们的周期送到几个小时。这可能会让你在一个学科中强大,但它没有帮助你习惯从比赛的一部分过渡到另一个。当你开始骑自行车时,你必须意识到你的肌肉将过度劳累,特别是当你在循环之后开始运行时,“雷卡尔解释道。身体的定位和平衡也根据活动而变化。在骑行期间游泳到坐姿时,你从水平位置到达,然后在跑步期间到垂直位置。这是一种动态,你需要在比赛前非常舒服。

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没有研究路线和天气预报

了解你的种族将要去的地方是明智的。就像如果你训练在德里,然后做一个全程马拉松在孟买,你会考虑到后者的潮湿的天气,你也应该检查比赛场地将是截然不同的网站,你做了你的训练的主要部分。如果可能的话,在比赛前的几周在类似的气候条件下进行训练。

科纳克的温度在白天发生了变化。所以那些跑完一半铁人距离的运动员必须在烈日下奔跑。如果你没有做好准备,很容易脱水。如果是一个更热或更潮湿的地方,你的步伐会自然下降20-30秒每公里。你也必须在心理上进行训练和准备,”米什拉补充道。

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  • 第一次出版
    03.03.2021|我是10点
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