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每天早晨你应该做的五项运动

每天早上做这些优秀的运动,以确保你的脊椎和关节保持健康和强壮

像鸟狗运动这样的运动对你的脊椎的健康是极其重要的。
像鸟狗运动这样的运动对你的脊椎的健康是极其重要的。(Istockphoto)

虽然对我们许多人来说,早上起床本身是一件很辛苦的工作,但这并不意味着我们忽视了对身体的照顾。特别是如果每天做一些简单的运动就能保持脊椎和关节的健康。我们已经做了最好的简短和快速报道早上起床后要做的锻炼如果不是为了健身本身的美学,这篇文章将把运动分解成运动,以及为什么你应该为了长久而健康的工作生活而做运动。

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你可以选择每天做哪些运动,按照你喜欢的任何顺序,这取决于你想关注身体的哪个部位。但是请记住,坚持是这些练习的关键——没有一次性解决问题的神奇练习,你只会在几周后开始看到积极的变化。对于这些低强度的运动,耐心是很重要的,有些运动甚至可能会让你感到无聊,但投资时间的回报是值得的。

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同时阅读:两种伟大的伸展运动可以提高你的柔韧性

鸟狗:考虑到调节工作,鸟狗是有史以来的经典之一。我是一个超级粉丝增加平衡,而这一项在增加核心力量和灵活性的同时也做到了这一点。这也是最简单的练习之一:四肢着地,头部、颈部和背部在一条线上,一只手臂向前伸,另一只腿做同样的动作。两边都做同样的操作。动作要慢,控制好,确保你用核心肌群来触发动作。试着保持镇静,慢慢来,感受身体的反应,移动,并努力保持稳定。

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阅读:是时候打破一些关于新陈代谢和运动的神话了

手腕的灵活性和力量例如我们整天打字。我们在电脑上打字,在电话上打字,在遥控器上打字。令人震惊的是,与膝盖和肩膀相比,我们并没有那么重视手腕的健康,尽管可能用到它们最多。手腕和手指上有复杂的结构,这些感受器让我们有时几乎不自觉地去感觉、触摸和抓握。这些轮胎在使用多年后会磨损,所以确保它们得到加强和拉伸是很重要的。如上面的视频所示,有许多手腕练习。没有必要做所有这些,你也可以在健身房锻炼你的手腕力量。

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同时阅读:三种伟大的臀肌练习,让你美艳动人

step and reach步骤和reach静态拉伸当然很重要,但健身专家一致认为动态拉伸才是真正帮助人们保持移动和敏捷的方法。步进和伸展是一项很好的练习,你应该向三个或四个方向(你自己选择)冲刺,并在冲刺的过程中向前伸展手臂。这样做的目的是提供一种动态的扩展,也有助于你身体的功能性运动。上面视频中的第一个练习是“step and reach”,如果没有其他练习的话,你绝对应该这么做。

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同时阅读:HIIT如何帮助我训练我的喜马拉雅之旅

旋转和扭曲向上、向下和向前伸展都很重要,但扭转也是如此。它可以唤醒整天无精打采或保持一种姿势的脊柱。这意味着很多脊椎损伤可能是由于你的脊椎可能不习惯的突然转弯,这就是为什么你必须训练它。这里有两个练习真的很有帮助。一种是蜘蛛爬行,在末端增加扭曲,另一种稍微简单的版本是用侧板穿针。它不仅能锻炼你的核心,还能锻炼你的胸椎和斜腹。

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同时阅读:为什么像混合健身和HIIT这样的高强度锻炼对你有好处

90-90髋关节活动伸展:现在我们已经练习了脊柱、核心肌群和手腕,接下来是臀部。90-90伸展是一个奇妙的臀部开放,包括内部和外部旋转。这可能有点困难,建议你不要强行通过它。如果你的身体拒绝以一种特定的方式旋转,不要强迫它,因为它可能需要更多的工作来达到正确的运动点。90-90瑜伽之所以叫90-90,是因为你坐在地板上,双膝呈90度角,几乎就像瑜伽中鸽子式的起点。然后你转到另一边,中间休息一下,做腹股沟伸展。上面的视频是做这个练习的一个很好的例子,这样你一整天都不会僵硬。臀部很重要,也很重要,所以你必须训练它在生活中的所有活动中保持强壮和稳定。

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Pulasta Dhar是一名足球评论员和作家。

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    17.11.2021|我是10点
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