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通过这三种锻炼,让你的腿在一天中发挥最大的作用

强壮的臀大肌、腘绳肌和股四头肌,以及灵活的臀部是它的优势所在。因此,通过这三项出色的下半身训练,开始尽情放松吧

别忘了锻炼你的腿。
别忘了锻炼你的腿。(Istockphoto)

我可能不应该告诉你这个,但我要告诉你:不要忽视腿日!!你应该像训练你的手臂或胸部一样训练你的下半身,这似乎是显而易见的。但是,我看到很多人在健身房昂首阔步地做二头肌卷,完全忽视自己的腿,这真是令人震惊。强健的臀大肌、腘绳肌、股四头肌和灵活的臀部都适合人们。

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现在,记住这一点,这里有三套完整的下半身锻炼,你应该试试。无论你是在健身房还是在家里锻炼,这些锻炼都非常适合你。第一种是全套的哑铃,你可以在健身房找到,第二种是只用一个哑铃,第三种是用阻力带。所以,开始吧!

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举重训练:在我看来,你需要在每周的锻炼中包括大量的力量训练。锻炼下半身也一样。Athlean-X的杰夫·卡瓦利尔(Jeff Cavaliere)提供的这套练习是一套完美的力量训练,尤其是如果你在健身房使用杠铃之类的东西的话。骑士会对臀部、臀大肌、股四头肌和腿筋进行特定的训练。你会完全感觉到灼烧感。

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同时阅读:用这些伟大的变化为你的训练增添趣味

轻重量训练:现在,举重并不是训练的唯一方式。这只是众多方法中的一种。出于各种原因,你应该时不时地改变你的锻炼计划。如果你想在训练中灌输一种运动意识,你需要在举重、举重和有时仅用你的体重工作之间切换。考虑到这一点,我想让你试试Chris Heria的这项训练。在这篇后续文章中,他展示了如何只用一个哑铃就完成真正出色的下半身训练。

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阅读:如何得到完美的胸部锻炼

用阻力带训练:我非常喜欢抵抗乐队。它们不仅是重量的一个很好的替代方案(尤其是如果你在旅行,不想错过你的训练),而且它们特别有利于增加你的整体活动范围(ROM)。除此之外,偶尔打断你的负重训练,用腕带训练总是一个好主意,因为这样做有助于缓解你的关节的紧张,而不会牺牲任何训练方式。Fit Gent的这组12项运动会锻炼你下半身的每个部位,展示了这些运动的正确形式,也帮助你了解你在锻炼哪些肌肉。

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阅读:强壮背部的最佳锻炼

  • 第一次出版
    01.10.2021|我是10点
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