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如何避免常见的骑自行车伤

骑自行车会让你疼痛、受伤甚至严重受伤。新利18手机在线娱乐Lounge与专家交流,了解最常见的伤害是什么以及如何预防它们

很容易防止骑自行车伤害与正确的知识。
很容易防止骑自行车伤害与正确的知识。(未提出)

如果你从事体育运动,尽管你做了最充分的准备,还是可能会受伤。骑自行车也不例外。骑自行车受伤可能是由于糟糕的基础设施、有故障或错误的齿轮、注意力不集中或其他道路使用者的错误造成的。即使你可能不会受伤,最好知道最常见的自行车伤害是什么,可能的原因,以及万一你发现自己遭受伤害时应该怎么做。

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马鞍酸痛:如果你是新手,你可能会害怕臀部疼痛是一种伤害。然而,它只是你花了很多时间在自行车的座位上感到的疼痛,也被称为马鞍。随着时间的推移,你习惯了更长时间的骑行,你就不会感到马鞍那么疼了。

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使固定:使用一对填充循环短裤来缓冲臀部。这将减少马鞍酸痛。但是,这是你将刚刚习惯的东西。随着时间的推移,你只是觉得它较少,但它从未真正消失。

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摩擦:因为这是一项重复频率极高的运动,一些摩擦在骑行中很常见,可以很容易地通过使用减少摩擦的面霜来避免。但是,不要犯新手犯的错误,用凝胶座套来对付马鞍疼痛。自行车教练、印度链轮科学公司(Sprocket Science India)创始人斯里拉姆(M.S. Sriram)警告说,当你忙着骑自行车时,凝胶座套会滑落,这会在一些非常不舒服的地方造成摩擦。在中长途骑行中穿着普通的短裤或不合身的自行车短裤也会导致摩擦。

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使固定:把凝胶式座套拿掉,不仅能让你骑得更好,还能消除摩擦。用合适的骑行短裤来代替,一次性消除马鞍酸痛和擦伤。新德里Vasant Kunj富通医院整形外科主任Dhananjay Gupta医生建议,如果你仍然感到皮肤擦伤,在不骑车时将芦荟涂抹在患处,用空气将患处吹出去。

背部和颈部的僵硬:如果你是循环的新手,那么你的上背部和颈部有一些僵硬和疼痛。Sriram说,你的身体仍然习惯了新运动,你也可能抓住车把太紧。使用一个太大或太小的循环也可能导致这种伤害。但这一点是没有震惊的,这不是一个持久的问题。腰痛和僵硬也可以击中新的,但经过调味的骑自行车者,是最常见的投诉之一。确保您正在进行适当的骑行后伸展,并遵循结构化培训计划。请记住,最常见的腰部疼痛的原因是当骑自行车者在骑行时未能保持最佳的节奏,这会加载下背部。

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使固定:Gupta博士说,每次骑行后都会正确地伸展,这会缓解疼痛和僵硬。此外,他补充说,还要加强你的核心,颈部和背部肌肉的力量训练。如果问题仍然存在超过三周,请访问医生并检查您是否需要康复。休息几天也给了身体一些时间来恢复。来自运动医学专家的深层组织按摩将释放紧密的腿部和背部也是一种选择。

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影响伤害:从自行车上摔下来的原因有很多——车手糟糕的驾驶技术,注意力不集中,糟糕的基础设施(糟糕的道路,坑洞),穿越的动物或鲁莽的司机。斯利拉姆警告说,有时速度是罪魁祸首,因为大多数自行车手不习惯在高速下驾驶自行车。摔倒可能会造成一些常见的伤害,比如擦伤和淤青,你不会因此失眠,也可能导致严重的伤害,比如骨折和肩膀脱臼。从自行车上摔下来最常见的骨折之一是锁骨骨折。

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使固定:Gupta博士说,可以使用抗菌剂,镇痛药和软膏等急救干预来固定瘀伤,刮擦和肿胀。如果伤害持续超过三个星期,您必须访问一名医生来看看。锁骨骨折或肩脱臼是急性创伤,需要紧急干预。Gupta博士说,这两者都是痛苦的条件,并且功能丧失是显着的。两者都需要立即医疗干预,并应及时妥善处理。

IT带摩擦综合征:由于过度使用,illio-tibial(IT)频段变得紧张,并且可能导致膝盖后面的外部疼痛。如果你的臀肌肌肉薄弱,则它乐队被迫过度使用。其它原因的乐队麻烦是不正确的马鞍高度,紧张的腿筋和速度或里程的持续突然增加。

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使固定:泡沫卷并伸展腿筋以及IT带。还表现出闪烁的强化练习,如怒气桥,臀部推力和蹲下。深组织按摩释放腿筋并臀部也有所帮助。

Shrenik Avlani是一位作家和编辑和联合作用者夏令人的方式这是一本关于功能性适合度的书。

  • 第一次出版
    29.11.2021|上午10:00
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