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如何在节日期间保持身体健康

在节日期间吃喝玩乐并不意味着你要牺牲你的健康。下面是一些专家的建议

尽情享受这个节日,但不要忘记自己的健身目标。
尽情享受这个节日,但不要忘记自己的健身目标。(Istockphoto)

节日的月份即将来临,接下来的两个月将是派对、晚餐和放纵的模糊时刻。如果你专注于健身、健康和身体形象目标,你可能会认为你可以通过第二天在健身房做一些额外的锻炼或跑更长的距离来抵消这种放纵。你甚至可以在聚会前做一些先发制人的额外训练。你可能会认为这是一种聪明的平衡方式,可以避免派对季节的膨胀。遗憾的是,事实并非如此。

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桑迪普•萨奇德夫(Sandeep Sachdev)是孟买EasyHuman健身工作室和咖啡馆的联合创始人,也是一名教练、营养学家。“让我们以食物为例。如果你错过了午餐和早餐,你会在晚餐时吃三餐的食物吗?在不太可能的情况下,你真的这么做了,你很可能会感到不舒服,肚子疼,最后,因为身体无法消化那么多食物,它会以呕吐或便便的形式排泄出来。同样,人体也不能从额外的锻炼中受益。”

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“Sim滋养”(Nourish with Sim)的创始人Simrun Chopra承认,没有一些美味的食物,节日庆祝活动是不完整的。“当我们纵情狂欢时,我们会吃下很多高热量、高糖和高盐的甜食和咸味食品,这些都会导致体重增加。”因此,甩掉这些额外的热量和脂肪以避免其他健康问题是非常重要的。但在节日期间用额外的锻炼代替额外的饮食并不是一个好主意,因为过度的锻炼可能会对我们的身体有害,”乔普拉补充道。

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试图通过锻炼来补偿你所吃的食物会发出这样的信息:“食物必须挣来”或“锻炼是你的惩罚”。乔普拉说,这些都不是真的,这是一种不健康的方法。富通医院(Fortis Hospital)的首席临床营养师西玛•辛格(Seema Singh)说,经常做几次额外的、过度的锻炼对健康不利。“身体也需要休息,”辛格解释说。

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与其感到内疚,不如享受你的放纵,在坚持正常的锻炼方案和训练计划的同时,留意一下你这样做的频率。正如营养学家兼综合教练公司的导师香农·比尔所说:“持之以恒能让完美取胜。”乔普拉建议,集中精力回到正常的日常生活和训练计划,不要试图过度补偿。你不会被某一天或某顿糟糕的饭菜所定义。你每天做什么,你就是什么。”她说。

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简而言之,补偿性锻炼不起作用。相反,教练和健康专家警告说,频繁的额外锻炼会对你造成严重伤害。虽然锻炼对你和你的健康都有好处,但“太多的锻炼会导致受伤、疲惫和抑郁。”它还会造成持久的身体伤害,”乔普拉说。

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有大量的科学证据表明过度锻炼会产生不良影响。2003年,研究人员发现,过度锻炼会改变免疫系统,使人容易受到感染。这篇论文发表在运动医学杂志上说,“运动相关的免疫抑制是由于在高强度运动中持续的组织创伤。”另一项发表在杂志上的研究学报》Martiniana2014年发现,在健康个体中,与过度运动和过度训练相关的主要不良影响是肌肉骨骼损伤、不良心血管影响、运动诱发的肌肉损伤、运动相关的免疫改变、运动相关的生殖功能障碍、慢性负能量平衡、骨质疏松症、和睡眠障碍。

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辛格认为五天的锻炼是理想的。Sachdev指出,休息和锻炼一样重要,应该进行适当的计划,因为当你的身体没有恢复时,你就不能以你的最佳水平表现。

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所以享受你的放纵,但要坚持你的训练计划。另外,在接下来的两个月里,留意你每天吃的东西。辛格说:“在聚会前一天和之后的一天,坚持清淡的饮食,这会平衡你的总热量消耗。在家里制作低热量的零食和糖果,用枣、葡萄干或无花果代替糖总是一个好主意。”

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乔普拉说,节日期间最好避免在家吃不健康的零食,因为你很可能会在派对上收到很多这样的零食。如果你饿了,吃水果或坚果代替,她建议。“它们都是不含添加糖或不健康脂肪的零食,这两者都会导致体重增加,”她解释道。

不要喝罐装果汁和其他含糖液体。“过量饮酒会导致脱水,促进脂肪堆积。最好是把酒精饮料和几杯水交替饮用,”她说。乔普拉补充说,在不剥夺或让自己挨饿的情况下练习控制自己,将有助于你以一种健康的方式度过这个节日。乔普拉说,有了正确的心态和策略,你可以吃任何你想要的东西而没有任何罪恶感。

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史瑞尼克·阿夫拉尼是一位作家、编辑和合著者Shivfit方式这是一本关于功能性健康的书。

  • 第一次出版
    01.11.2021|我是10点
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