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锻炼如何帮助你睡个好觉

锻炼让你整晚都睡不着吗?或者你在锻炼的时候睡眠不足?是时候调整你的日常生活了

你的锻炼应该有助于睡眠。
你的锻炼应该有助于睡眠。(Istockphoto)

你是否在不进行晨练的日子里难以入睡?或者,如果你在繁忙的HIIT训练中结束一天,而不是上瑜伽课,你会不会失眠?事实证明这是有原因的。根据Concordia研究人员发表在杂志上的一项新的元分析睡眠医学评论》在美国,锻炼和睡眠之间的联系是相当复杂的。这项研究评估了15项已发表的研究的数据,以观察一段时间的高强度运动如何在就寝前的几个小时影响年轻和中年健康成年人。

研究发现,多种因素“相互作用,增强或调节运动对睡眠的影响”。其中包括运动时间、一个人的基本健康水平、根据研究选择的最适合睡眠模式的运动循环类型,以及个人的内在昼夜节律等。综上所述,研究发现运动有助于提高睡眠质量和睡眠时间。那么,怎样才能保证最好的睡眠呢?你应该这么做。

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现在,平均来说,30分钟的适度锻炼是你更好的睡眠所需要的。诀窍是保持一致。最好在一周内做几次短时间的锻炼,而不是在周末做一次长时间的锻炼。

如果你是一个早起的人,你最好在早上锻炼;这样你就不太可能跳过你的锻炼。此外,晚上锻炼太晚会让你晚上睡不着。另一个大+ ?研究表明,早晨锻炼的人睡眠质量最好。

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白天在户外锻炼是获取维生素D的好方法,维生素D对调节昼夜节律至关重要。所以,如果可能的话,试着在一周中安排几次长距离的散步、跑步或骑马。如果你是夜猫子,确保你至少在睡觉前两小时完成治疗。由于运动会释放内啡肽,并提高你的体温,睡前运动可能会导致失眠。

出于某种原因,如果你只能在深夜锻炼,坚持低强度或中等强度的锻炼哈达做做瑜伽,散散步,或者做做普拉提。一些研究表明,温和的运动有助于睡眠。所以,如果你很难入睡,试着在睡前做些伸展运动。

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同时阅读:在这个周末用这五个伟大的健身建议让自己变得强壮

在锻炼和睡觉之间做出选择是一种很糟糕的情况,也是你不应该做的。但如果你在周末狂欢后挣扎着起床,那就跳过你的锻炼课程吧。在睡眠不足的情况下进行高强度运动对身体来说是最糟糕的事情,这会使身体容易疲劳和受伤。

  • 第一次出版
    03.10.2021|我是10点
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