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间歇性禁食对你有好处吗?

间歇性禁食是一种趋势,不显示结尾的迹象。为什么健身爱好者,专业运动员和其他人对此感兴趣这么感兴趣?新利18手机在线娱乐休息室发现了

为什么越来越多的人转向间歇性禁食?
为什么越来越多的人转向间歇性禁食?(iStockphoto)

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塔什基塔帕尔,食谱的作者在锅里闪光,瑜伽是否保持健康和健康。来自班加罗尔的51岁,也意识到,除非她吃权利,否则她的健康和健身目标将仍然难以捉摸。不要厌恶尝试不同的饮食,在2018年转向间歇性速度之前,Patel尝试了很多,因为她只是困扰着她的瑜伽练习。随着对健康和健身的关注,世界各地有数百万人转向间歇性禁食而不是限制性饮食。从专业运动员到娱乐器和健身爱好者,许多人的间歇性禁食发誓,使其成为那里最受欢迎的健康制度之一。“间歇性禁食目前是世界上最受欢迎的健康和健身趋势之一,”德里·斯蒂斯医院的首席临床营养学家,德里·昆拔德里·坤济尔·斯坦特医院。

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间歇性禁食日益普及的主要原因是它的简单性,它具有相对缺乏限制。与keto,阿特金斯或碱性饮食不同,计划要求您避免特定食物,间歇性禁食不要求您在头上转动您的食物习惯。“任何饮食的成功都在于其规则的简单性,”营养商业饮食养殖的全体健康教练和食品头。“间歇性禁食是最简单的,因此如此受欢迎和有效。减少进食窗口而不改变我们吃的食物可以更容易习惯。它通常会导致减少食物摄入量,不必要或无计划的零食,更好的消化,睡眠质量和昼夜节律 - 所有这些都会影响代谢和体重。“

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在最简单的中,间歇性禁食是一种饮食模式,在禁食和进食之间交替,解释了辛格。“它没有指定你应该吃的食物,而是当你应该吃它们时。除了转向它减肥和改善健康之外,人们经常采用它来简化他们的生活方式,“补充说辛格。这是吃的简单和自由,使髌骨坚持这个计划。“饮食是对你的作品,我喜欢间歇性禁食,因为我更喜欢限制数量而不是食物群体的饮食。这是为我间歇性禁食工作的一个原因,“Patel解释道。“而且,我喜欢在空胃上做瑜伽。最重要的是,我坚定地相信少吃少于健康。“

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Patel不喜欢限制性饮食,其中不允许吃某些食物群或特定的东西。她发现在某些时候少量吃饭更容易。在确保一定的最短时间差距的同时,这是几乎任何东西的自由也是如此让这个例程如此流行。“我在一天中的某个窗口中吃较小的数量比不完全吃某些东西更好。这对我来说更方便,我没有问题在下午1点吃我的第一餐,我晚上晚上9点吃饭,“帕塔说。

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那些寻求切换到间歇性禁食的人有很好的消息。“任何人都可以切换到间歇性的禁食,”Rajan说:“但它应该是渐进的。”从短暂的间隙开始,然后将空腹窗口增加到12-13小时(晚餐和第二天之间的第一顿饭之间)。禁食阶段最长可达16个小时,建议Rajan,加入“这是一个很重要的是,在睡前约3小时内消耗你的最后一餐很靠太阳时间很重要。还请记住,理想的禁止窗口可以看起来不同。有些人需要考虑他们也可以通过较短的窗口(13-14小时)获得优势。如果禁食时期太长,它可以扰乱睡眠质量和荷尔蒙平衡。“

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辛格表示,间歇禁食的最大收益是减肥,改善血压,胆固醇和血糖水平。虽然任何人都可以转向它,但具有晚期糖尿病或糖尿病药物的人,患有饮食障碍的历史,怀孕或母乳喂养的妇女不应尝试间歇性禁食,除非在能够监控他们的医生的密切监督下,否则不应禁食。

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Shrenik Avlani是一位作家和编辑和联合作用者夏令人的方式,一本关于功能健身的书。

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  • 最近更新时间
    20.12.2021|下午12:47
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