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是时候破坏有关新陈代谢和运动的神话

关于糖尿病等新陈代谢,健身,运动和疾病的新研究将改变我们对健康的看法

运动可以增加力量并改善心血管健康。
运动可以增加力量并改善心血管健康。(Istockphoto)

关于科学的一件事是它不断发展。我们的研究越多,我们就越意识到,由于科学事实并非完全正确,因此我们认为理所当然的许多事情是理所当然的。例如,第二次世界大战后有一段时间,铅被认为对健康有益,并认为有超级大国预防疾病。它甚至被添加到食品和食品中,以使其“更健康”,这与几家公司和产品在这些共同时期如何增强您的免疫力并杀死细菌和病毒。随着时间的流逝,进一步的研究发现,铅对人体是致命的,今天我们更知道比增加了我们在生活中使用的任何东西,更不用说摄入它了。今天,我们将研究新陈代谢以及我们对此的理解如何发展。科学和最新研究的进步揭示了有关我们的新陈代谢和重量糖尿病联系的新事实。

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关于代谢的研究通过人类生活课程的每日能量支出发表在科学日记在八月是一个很好的例子。它提供了证据表明,冗余是我们对新陈代谢的最受欢迎的事物,而随着年龄的增长,它会减慢。超过80位科学家分析了来自6,000多名个人的数据。他们发现,与广泛接受的理论相反,我们的新陈代谢在我们的中年不会放慢速度。研究发现,新陈代谢是人体所花费的能量,出生后稳步增加,到一岁时,代谢比成年人高出50%以上。该研究指出,在这一点之后,能量支出“逐渐下降,直到年轻人达到成人特征”,并补充说,此后我们的新陈代谢在20至60岁之间几乎保持不变,并且仅在60岁左右开始放慢速度。这意味着您将在25岁时像55岁时一样有效地燃烧卡路里。

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今年9月,欧洲糖尿病研究协会提出的另一项研究发现,正常体重的人可以通过失去10-15%的体重来将2型糖尿病的缓解。这项由纽卡斯尔大学一位领先的糖尿病专家提出的研究还指出,如果他们不再适合21岁时穿着的牛仔裤,人们就会风险发展2型糖尿病。

与新陈代谢一样,长期以来,医学世界一直认为,体重正常的人中的2型糖尿病是其他因素引起的。这项研究包括12种2型糖尿病患者,平均体重指数(BMI)为24.5,他们进行了为期两周的减肥计划的三轮。在该计划结束时,八个人减少了其体重的10-15%,还减少了肝脏和胰腺中的脂肪,并改善了胰腺中产生胰岛素细胞的功能。这些人能够将其2型糖尿病递减,控制了血糖水平,并且不再需要任何药物。

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这些发现意味着,我们可能需要重新考虑我们的健康,食物,运动的方法,并绝对三思而后行,然后才相信我们的活动跟踪器和智能手表告诉我们有关卡路里燃烧的信息。这项新的新陈代谢研究认为,整天无所事事的人全天都与过着活跃生活的人相同。这是可以将整个健康,健身,营养和保健行业(包括健康科技公司和活动跟踪器)送入整个健康的信息。卫生技术公司将需要重新设计其算法,以使跟踪器保持准确。

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对于健身和卫生专业人员,设计减肥常规可能会发生巨大变化。2018年发表的一项研究肥胖评论发现坦桑尼亚的狩猎采集者过着非常活跃的生活,其中超过100分钟的中度至有力的体育锻炼,但“他们的日常能源支出(代谢)与工业化人群相似,”(这意味着像我们这样生活在城市中的人)。该研究的研究人员还发现,狩猎者采集者的心血管健康很高,肥胖症患病率低,他们的平均体内脂肪百分比(女性:24-28%,男性:9-18%)的含量适中将“合适的”个人放在工业化世界中羞耻。

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这意味着运动不会影响您的新陈代谢。现在我们知道运动不会增加您的新陈代谢,减肥计划将需要更多地关注食物。随着新陈代谢的取消,中期体重增加可以固定在遗传原因,激素,压力,睡眠和饮食中。“The reason we’re gaining weight is not only because there’s more food available than we have evolved to expect, but because they’re modern, industrialised foods, designed to be overeaten,” Herman Pontzer of Duke University in North Carolina, USA, and the lead author of the metabolism study told the监护人最近。

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鉴于纽卡斯尔大学的研究表明,一种困扰着世界上大量人的疾病2型糖尿病可能会被像体重减轻一样简单的事情推动,因此有关代谢的新发现可能会迫使卫生专业人员集中精力。食物多于锻炼额外的千公斤。但是,即使运动不会使您苗条,它仍然使您健康,坚强并改善心血管和整体健康状况。因此,与其将新发现作为不运动的借口,不如将其用作至关重要的信息,与更好的食物习惯相结合,不仅可以使您保持健康,健康和糖尿病,而且还可以帮助您实现体重目标。就这样,您就不能再将其归咎于新陈代谢了。

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Shrenik Avlani是作家兼编辑兼合着者Shivfit的方式,有关功能健身的书。

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  • 首次出版
    08.11.2021|上午10:00
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