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运行:如何从膝盖伤害中恢复

如果您经常运行,可能会稍后或以后遭受膝盖伤害。这就是你从他们恢复的方式

如何在跑步时从膝盖伤害中恢复。
如何在跑步时从膝盖伤害中恢复。(iStockphoto)

跑步,就像任何类型的体育锻炼一样,是一个好主意。但像每种锻炼一样,它伴随着自己的伤害风险份额。大部分取决于您的表格。但是,有些人不幸的是,可以因为我们的道路的基础设施而发生,或者意外的东西就像突然意外的扭曲一样。据Kanal Kant Mishra Dr,官员官员,骨科官员护送骨头和联合研究所,新德里奥克拉,跑步者最常见的膝关节伤害是韧带损伤和软骨损伤或半月岩损伤。ACL韧带损伤也是足球运动员,篮球或羽毛球运动员的常见。

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“韧带损伤通常是由于不平衡造成的。如果在跑步过程中出现不平整的表面或一些扭曲和转弯,突然失去平衡,就可能发生韧带损伤。如果韧带损伤严重,可能会导致半月板损伤。由于膝关节的多次运动或旋转,半月板夹在膝盖关节-大腿骨和腿骨之间。它可能会导致膝盖疼痛和不适,”Mishra博士解释道。

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一些迹象可能是肿胀、剧烈疼痛、平衡困难(甚至站起来),在某些情况下还会有爆炸声。通常轻微的损伤,有肿胀但你可以走路,三周内就会消失。如果受伤和疼痛严重,你不能行走,那么你必须咨询专家医生,并进行适当监督下的治疗。

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“通常,在所有这些情况下,两种主要调查都是DEN-X射线和MRI。在韧带或半月板损伤的情况下,MRI应在3周后进行。每个人都应该在去看医生之前将直膝括号放在一步。冰袋(将冰块放入聚乙烯中,将毛巾放在膝盖上,然后将聚乙烯放在毛巾上)可以在家里拍摄,如果疼痛不严重,但如果疼痛严重,患者应立即咨询医生然后采取必要的步骤,医生可能会使止痛药最初降低疼痛。因此,韧带伤害是非常可治的,“Mishra博士说。

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明显,预防比治愈更好。但在不幸的情况下,您已经伤害了自己,尝试在您的恢复程序中纳入加强练习。当谈到加强时,它不应该膝盖重点。加强靠近它的肌肉可以帮助在跑步时从膝盖上脱离压力。因此,您的四肢,腿筋,大腿等需要变得更强大。以下是Palak Dengla,首席生理治疗师,艾斯特RV医院,JP Nagar,Bengaluru的练习。

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腿筋伸展:腿伸向墙,腿部伸展直,环绕着你的前掌圈,并将皮带拉向上。保持伸展30秒,在两侧重复三次。

静态Quadriceps:坐在墙上,将一个小,折叠的毛巾放在膝盖下面,然后按下它的收缩10秒钟,每侧重复10次。

短弧形伸展:靠墙坐着,将一个折叠的枕头放在膝盖下,伸直膝盖,保持10秒,两边重复10次。

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直腿升降机:躺在背上,弯曲左膝关节,向右抬起右腿直到另一块弯曲膝盖的高度,保持10秒的位置,重复10次。

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侧抬腿:侧躺,小腿弯曲,上腿伸直至15度,保持10秒,两边重复。

臀部加强:直接躺在胃上,抬起左腿10度,通过同时拧紧臀部肌肉,在那里举起10秒,每侧重复10次。

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  • 第一次出版
    14.10.2021.|上午10:00
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