随着第三波和限制迫在眉睫，它又回到了家里。鉴于这种大流行性不确定性的回归，谨慎行事并返回家庭健身房或户外锻炼常规是谨慎的，以避免在最新的omicron具体化中捕获可怕的病毒。
正如从大流行开始以来，大多数人的健身惯例发生了很多变化。这些天，它只需要一个微小的调整，以返回混合形式的锻炼。您可以出于跑步，散步和游乐设施，并补充所有这些都拥有力量训练，瑜伽，舒展和移动锻炼。此外，由于他们在家里工作的额外时间，他们发现之前没有运动的人，因为他们发现他们发现苦差事，也转向锻炼。
“锁定在我们接近健身的方式中迎来了改变......人们更加专注于增加免疫水平并优先考虑他们的身心健康。一部分没有时间融入锻炼程序的人，也在利用家庭锻炼的便利性，以重新恢复健身或开始他们的健身旅程，“Naresh Krishnaswamy，Growth and Marketing Head，Cult合身。因此，恢复限制可能是伪装人的祝福，因为那些可能让他们的锻炼习惯滑倒。
所以请记住这一点，这里有七个锻炼 - 一些纯的体重，而有氧运动，体重和体重训练的组合 - 让你再次与家庭健身例程一起重新启动。
锻炼1：体重（10轮，初学者5）
5俯卧撑
10仰卧起坐
20个步行斜线
锻炼2：哑铃或壶铃
第1部分（4套）：
10楼/卧式压力机
10高脚杯蹲
10个一臂行
休息5分钟
第2部分（4套）：
20俄罗斯曲折
20分裂蹲跳
20尾巴
锻炼3：体重（10套，初学者5）
100米冲刺
10蹲
10次俯卧撑
休息45秒
从Sprint开始。在哪里完成Sprint，开始蹲下并立即下拉以执行俯卧撑。然后休息45秒并再次从Sprint开始。
锻炼4：哑铃
30推进人员
40岁的伯斯佩斯
休息5分钟
40次俯卧撑
30加权仰卧起坐
锻炼5：体重（10轮，初学者5）
5跳弓
10次俯卧撑
20爬登山者
10 V-UPS
锻炼6：哑铃或壶铃
500米跑
20-15-10代表
弯曲的行
哑铃蹲下
500米跑
20-15-10代表
僵持
推挤
500米跑
20-15-10代表
伯斯佩斯
仰卧起坐
锻炼7：体重（10轮，初学者5）
在10轮之前和之后500米。
12蹲
6个拉起
12俯卧撑
6脚趾到酒吧/仰卧起坐
Shrenik Avlani是一位作家和编辑和联合作用者夏令人的方式，一本关于功能健身的书。
