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七大家庭锻炼,帮助您保持健康和强大

作为全国各地的第三波Covid-19愤怒,我们回到家里锻炼身体。以下是帮助您的七个优秀的惯例

与这些伟大的家庭锻炼保持健康和健康。
与这些伟大的家庭锻炼保持健康和健康。(iStockphoto)

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随着第三波和限制迫在眉睫,它又回到了家里。鉴于这种大流行性不确定性的回归,谨慎行事并返回家庭健身房或户外锻炼常规是谨慎的,以避免在最新的omicron具体化中捕获可怕的病毒。

正如从大流行开始以来,大多数人的健身惯例发生了很多变化。这些天,它只需要一个微小的调整,以返回混合形式的锻炼。您可以出于跑步,散步和游乐设施,并补充所有这些都拥有力量训练,瑜伽,舒展和移动锻炼。此外,由于他们在家里工作的额外时间,他们发现之前没有运动的人,因为他们发现他们发现苦差事,也转向锻炼。

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“锁定在我们接近健身的方式中迎来了改变......人们更加专注于增加免疫水平并优先考虑他们的身心健康。一部分没有时间融入锻炼程序的人,也在利用家庭锻炼的便利性,以重新恢复健身或开始他们的健身旅程,“Naresh Krishnaswamy,Growth and Marketing Head,Cult合身。因此,恢复限制可能是伪装人的祝福,因为那些可能让他们的锻炼习惯滑倒。

所以请记住这一点,这里有七个锻炼 - 一些纯的体重,而有氧运动,体重和体重训练的组合 - 让你再次与家庭健身例程一起重新启动。

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锻炼1:体重(10轮,初学者5)

5俯卧撑

10仰卧起坐

20个步行斜线

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锻炼2:哑铃或壶铃

第1部分(4套):

10楼/卧式压力机

10高脚杯蹲

10个一臂行

休息5分钟

第2部分(4套):

20俄罗斯曲折

20分裂蹲跳

20尾巴

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锻炼3:体重(10套,初学者5)

100米冲刺

10蹲

10次​​俯卧撑

休息45秒

从Sprint开始。在哪里完成Sprint,开始蹲下并立即下拉以执行俯卧撑。然后休息45秒并再次从Sprint开始。

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锻炼4:哑铃

30推进人员

40岁的伯斯佩斯

休息5分钟

40次俯卧撑

30加权仰卧起坐

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锻炼5:体重(10轮,初学者5)

5跳弓

10次​​俯卧撑

20爬登山者

10 V-UPS

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锻炼6:哑铃或壶铃

500米跑

20-15-10代表

弯曲的行

哑铃蹲下

500米跑

20-15-10代表

僵持

推挤

500米跑

20-15-10代表

伯斯佩斯

仰卧起坐

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锻炼7:体重(10轮,初学者5)

在10轮之前和之后500米。

12蹲

6个拉起

12俯卧撑

6脚趾到酒吧/仰卧起坐

Shrenik Avlani是一位作家和编辑和联合作用者夏令人的方式,一本关于功能健身的书。

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  • 第一次出版
    10.01.2022|上午10:00
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