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力量训练的三个最好的复合练习

准备好开始力量训练计划了吗?这些是你需要首先学习的练习

以五大力量动作为基础
以五大力量动作为基础(Unsplash)

老实说,每个人都喜欢肱二头肌。穿着无袖背心举着哑铃,对着镜子欣赏自己肌肉的膨胀,这是一种令人难以置信的满足感。

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但事实是,尽管肱二头肌是一种很好的辅助锻炼,但它是不够的。如果你刚刚开始一项力量训练计划,你应该把注意力集中在教练所说的“三大”复合训练上,它能让你的花费达到最大的效果。想知道更多关于他们的信息吗?继续读下去

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后面蹲:伟大的腿从这里开始,真的。后蹲锻炼身体下部的一些肌肉,包括臀大肌、股四头肌、腿筋、内收肌、臀屈肌和小腿。以下是正确的做法。你也可以在家里用哑铃做后蹲。记得开始时先轻一点,然后再重一点。一如既往,正确的形式就是一切。

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阅读:为什么你需要建立大而强壮的小腿肌肉

硬举:这个激烈的动作可以锻炼身体的很多部位,包括下背部、核心肌群和腿部。这对身体核心的稳定性和力量是很好的,是的,燃烧了相当多的卡路里。只要记住,花时间学习正确的形式,因为一个糟糕的硬举会损害你的背部。

硬举也适用于哑铃甚至壶铃。但是,同样地,您需要确保您的形式是正确的,并且您没有执行完全不同的动作。这里有一个很好的指导来检查你是否把哑铃蹲当成了硬举。

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同时阅读:在你的锻炼中加入这些变化

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卧推:这是一个很好的动作,可以增强上半身的力量,拥有强壮的手臂和胸肌,在Instagram上看起来像个坏蛋。人们可以用杠铃进行卧推,用不同的方法集中在特定的肌肉群上。马上开始按。

如果你使用的是哑铃,那么记得增加一些累进的超负荷,以得到一个伟大的燃烧。这里有一个很棒的入门教程,教你如何正确地用哑铃做卧推。

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阅读:强壮背部的最佳锻炼

  • 第一次出版
    31.10.2021|我是10点
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