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三种臀大肌运动让你变得美滋滋的

放下所有的事情,专注于让你的臀部变得强壮和迷人。洛佩兹会批准

臀桥是强健臀部的最佳练习之一。
臀桥是强健臀部的最佳练习之一。(Istockphoto)

你知道那些男人,他们把自己停在镜子前,手里拿着一个哑铃,看着自己的肌肉在熨斗时紧贴着T恤膨胀。坦白:我的屁股就是这样。任何一个训练过我的人都知道,我痴迷于培养良好的臀大肌,经常被人发现,在健身房,在镜子附近检查我的后背。我把这归因于早期对詹妮弗·洛佩兹的痴迷。

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她柔软的舞蹈演员的身体我的爱一文不值成为了刚开始减肥之旅的人的愿望。“我宁愿看起来像那样,也不愿瘦成这样,”我记得当这首歌在我的随身听上播放时,我在想(我播放列表里的其他歌曲包括Shaggy的歌那不是我,麦当娜的冻结,水的芭比娃娃和卢这时的Mambo 5号如果你真正地想知道)。20多年过去了,52岁的詹妮弗·洛佩兹仍然和当年一样美丽动人。我仍然渴望拥有像她那样的臀大肌,这就是为什么我确保我的日常锻炼包括以下三种锻炼。

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Glute桥:我在很晚的时候才发现臀桥——只有五年前。但相信我,在你的日常生活中加入臀桥会产生奇迹;我的牛仔裤从我开始穿起就更合身了。这是一个看似简单的动作,你所要做的就是躺在地板上,膝盖弯曲,臀部离开地面,直到你的膝盖、臀部和肩膀对齐。不过,做几组这样的动作,最好是用重物或带子,你会感到灼烧感。

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驴踢:所以它的学名是四足动物屈膝臀部伸展。大多数人简单地称之为驴踢,因为这个动作与驴踢非常相似。它们对你的屁股特别好,因为它们的目标是臀大肌那里最大的肌肉。四肢着地。确保你的手在肩膀下面,膝盖叠在臀部下面,背部是平的。保持你的膝盖弯曲,抬起你的腿朝向天花板,不要拱起你的背部或转动你的臀部。在一边完成8-12计数,然后移动到下一边。你可以使用脚踝重量或带子来增加阻力。

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侧束行走:好吧,这看起来有点尴尬。是的,它可以。但它在改善臀部稳定性,膝盖力量和针对所有臀肌方面做得很好臀中肌臀小肌,臀大肌.你首先在膝盖上方绑一个闭环电阻迷你带。站立与臀部同宽,微微下蹲。先向左走一小步,然后再向右走一小步,有意识地动用你所有的肌肉。重复8 - 10次。

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  • 第一次出版
    07.11.2021|我是10点
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