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Lounge健身作家最喜欢的锻炼方式是什么?新利18手机在线娱乐

Lounge fitness网站新利18手机在线娱乐的五位作者列出了他们最喜欢的锻炼方式,并就如何最大限度地发挥锻炼效果给出了建议

五种适合你尝试的运动。
五种适合你尝试的运动。(Istockphoto)

6、走到嘴边说到嘴边就是口头禅新利18手机在线娱乐健身的作家。我们的作者确保他们挤出相当数量的锻炼和活动,无论他们的一周有多拥挤。健身部分充满了智慧和有用的文章,从第一手经验的角度写的。我们不相信公认的智慧,我们总是尝试新事物,并写关于它们的文章。

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锻炼是一种非常个人化的经历,正如你将看到的,我们的每位作者都选择了对他们最有效的锻炼方式。因此,你可以在这里找到各种各样的锻炼,从力量锻炼到灵活性锻炼,再到条件锻炼。你为什么不自己试试呢?

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也请阅读:为什么你需要训练更强壮的腿

壶铃是力量训练和HIIT的绝佳选择。
壶铃是力量训练和HIIT的绝佳选择。(Istockphoto)

Sohini森:当森第一次尝试混合健身时,她已经跑步多年了。她最喜欢的健身活动仍然是跑步和混合健身。“我最喜欢轻松的长距离跑步来放松。速度显然不是我的强项。在混合健身中,我也喜欢一些运动一起进行的长时间的一天锻炼(word)。我更擅长通过锻炼来调节自己,所以长时间的锻炼对我很有帮助。”她最喜欢的锻炼是圣诞节的12天,其中一个人必须做12个动作,按顺序上升。第一轮只是第一轮练习的一个代表;第二个是第一个练习的一个代表,第二个练习的两个代表;第三轮有一个第一个练习的代表,两个第二个练习和三个第三个练习的代表,以此类推,直到你达到12个第12个练习的代表。

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Sohini的锻炼

1相扑硬举high-pull

2推进器

3推动新闻

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4电源清理

5抓举

6壶铃波动

7个引体向上

膝盖对肘部

9箱跳

10 Double-unders

11吐纳

12个头顶步行弓步

提示:使用非常轻的重量,不要急于完成锻炼。

阅读:你每天早上应该做的五种运动

臀桥是一种很好的锻炼后链肌肉的运动。
臀桥是一种很好的锻炼后链肌肉的运动。(Istockphoto)

Preeti撒迦利亚:撒迦利亚的教练每个月都给她发培训计划,她试着忠实于这些计划。她背部有问题,不能做任何高强度的运动,比如跳跃、高强度间歇训练或混合健身。但她喜欢举重,并坚持在锻炼中包括推拉动作的基本原则。她属于讨厌腿日的群体。“我喜欢举重,喜欢玩哑铃,尤其是上半身锻炼。如果要我选一个我最喜欢的动作,那就是卧推。”

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Preeti的锻炼

4个超集,两个超集之间间隔90秒

15 Glute桥

12个酒杯蹲

12个哑铃卧推

12胸部支撑行

12宽抓地力拉下

15扭转危机

提示:使用中到中量级的举重,并从一项运动快速过渡到下一项运动。

另请阅读:为什么力量训练对跑步者很重要

俯卧撑是一项极好的全方位运动。
俯卧撑是一项极好的全方位运动。(Istockphoto)

Bibek巴塔查里亚:他是一个徒步旅行和徒步旅行的爱好者,坚持锻炼只是为了能够在喜马拉雅山进行长距离的徒步旅行,回来时微笑着,而不是伤痕累累、疲惫不堪。巴塔查里亚进行了为期一周的训练,专注于力量和灵活性,他在不同的日子里训练不同的肌肉群,每三天训练后休息一天进行恢复。然而,他有一个最喜欢的全身HIIT锻炼,他试图每周做一次。

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Bibek锻炼:3轮全身HIIT训练,交替使用重量(Bhattacharya使用哑铃)和体重。每次运动45秒,休息15秒。

登山者

开销的肩膀按

刺跳跃

哑铃推

Burpies

哑铃蹲

俯卧撑曲折

服务员卷发

慢跑现货

哑铃蹲新闻

提示:在完成整套动作之前,确保你练习每一个动作,直到你拥有完美的姿势。

也请阅读:为什么你需要锻炼你的移动性

一定要在锻炼中加入蹲坐。
一定要在锻炼中加入蹲坐。(Istockphoto)

Pulasta达:除了写关于健身的文章,达尔也写关于足球的文章,而且充满激情。达尔的日常工作是一名足球解说员,他非常重视锻炼,这样他就能继续尽自己最大的能力进行体育运动,而不会受伤。“我喜欢玩各种运动。如果让我说出我最喜欢的健身活动或锻炼方式,那一定是足球和壁球。随便哪天叫我来,我都会去的。不过,我还是会锻炼,这样我的肌肉才能强壮到足以承受高强度运动的压力,比如壁球和足球。”达尔说。与撒迦利亚不同,达尔不再喜欢举重了,尽管过去曾举重。在他最强壮的时候,达尔举重142公斤,当时他的体重是52公斤。“我从来没有做过沉重的背部深蹲或沉重的硬举。我受够了这些,”他说。 Currently, he prefers body weight exercise routines, especially calisthenics.

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Pulasta锻炼:每组3组(第一组是最大重复,第二组是你所能做到的最大重复次数的一半。第三组为第二组的一半);每组之间休息60-90秒

俯卧撑

肱三头肌(窄握)

宽控制下降

下蹲

倒立俯卧撑

罗马尼亚单腿硬举

引体向上

提示:在每组动作之间摇晃你的四肢,用剩下的动作来降低你的心率。

另外阅读:三种伟大的臀部运动,以获得bootylicious

引体向上是最好的力量训练练习之一。
引体向上是最好的力量训练练习之一。(Istockphoto)

Shrenik Avlani:我从2006年开始锻炼,这样我就能处理好我的子弹,然后坚持锻炼,这样我就能跑得更快、更远。2012年4月,我在尝试各种健身方法时,偶然发现了混合健身。那也是我最后一个月做全职工作。因为我享受时间的奢侈,我可以做长时间的锻炼,花几个小时学习一项新技能,比如倒立俯卧撑或肌肉锻炼,然后我甚至可以休息和睡很长时间,从锻炼中恢复。我仍然喜欢跑步,但我喜欢把跑步时间限制在10公里或更少。它仍然是探索新地方的最佳方式,仅次于骑自行车。我喜欢踢足球,尽可能每周至少踢一场比赛。即使在家里,我也会继续做crossfit式的运动。我现在正在试着做健美操,并意识到我严格的引体向上并不严格。

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Shrenik锻炼:20分钟AMRAP(尽可能多弹)

5个引体向上

10个俯卧撑

15个蹲

提示:开始时慢一点,保持稳定的步伐,这样你就能坚持20分钟。

史瑞尼克·阿夫拉尼是一位作家、编辑和合著者Shivfit方式这是一本关于功能性健康的书。

  • 第一次出版
    21.11.2021|我是10点
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