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你的平衡能告诉你你的预期寿命是多少

平衡是健康的重要组成部分,但经常被忽视。研究人员说,它甚至提供了一个线索,你可以活多久

良好的平衡是你健康的关键。
良好的平衡是你健康的关键。(Istockphoto)

当你步入健身的世界时,很可能主要是为了获得更好的力量、更大的肌肉、更快的速度和美感。为了燃烧脂肪、减肥或增加肌肉,你想要保持健康。当然,这也是为了大家的健康。但是当我们从跑步机到下蹲架,从自行车到跑步,从瑜伽垫到引体向上和泡沫滚轮,我们忘记了健身中最重要的一个方面:平衡。

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一组关于平衡重要性的有趣但有点病态的研究表明,你可以用它来确定中风或脑小血管疾病的潜在风险。你可以通过测试你单腿站立的时间来做到这一点。这个测试是由世界卫生组织的声明“坠落”是全球第二大导致死亡的事故原因。事实上,科学家已经找到了确定平衡有多重要的方法。

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这不是新研究。BBC的一篇文章引用了1999年的一项研究,该研究测试了2700名50多岁的人的平衡性,测量他们的握力,以及他们如何闭着眼睛单腿站立。13年后,他们重新审视了这些人的健康状况,发现平衡测试“可以预测一个人死于癌症或心脏病发作的可能性有多大。”

发表在英国医学杂志,被称为单腿无法保持平衡反映出脑出血的风险引用日本研究。“我们的研究发现,单腿站立的能力是对大脑健康的一项重要测试,”该研究的第一作者、京都大学基因组医学中心副教授田原康治(Yasuharu Tabara)说。

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有人可能会认为平衡并不是那么重要,但我们大多数人有一半的时间都是靠一条腿生活的。它可能需要时间来发展,但大脑有一个非凡的能力来建立新的联系。平衡的重要性也不限于决定寿命。平衡与身体意识、反应时间、肌肉群的协调性和关节稳定性有关。平衡是区分优秀运动员和其他运动员的一个重要因素。这也是印度首位奥运田径金牌得主乔普拉(Neeraj Chopra)在标枪结束时没有摔倒的原因。这让梅西在快速跳过一个又一个对手时能够站在原地不动。

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那么如何测试你的平衡呢?上面提到的大多数研究论文都引用了三种测量平衡的方法,它们都可以在国内尝试。不过有两个警告:不要冒险摔倒,在靠近墙壁的地方尝试,这样你就有了需要的支撑。最后,不要惊慌,不要从结果中得出长寿或疾病的结论。相反,你应该提高你的平衡能力,因为你可以在这方面做得更好。

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第一个任务是在没有支撑的情况下从坐着的位置站起来,多次这样做来测试你整个身体的平衡。把这当作另外两项运动的热身,这两项运动都需要单腿站立。接下来,试着睁着眼睛单腿站立。上面提到的日本研究表明,不能单腿站立20秒显示出未来中风的风险。再次强调,这只是你健康状况的一个标志,可以通过定期锻炼和平衡训练来实现。最后也是最先进的测试是闭着眼睛单腿站立。这样做10秒钟就是身体健康的标志。

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这里有一些方法可以提高你的平衡能力,让这些测试变得更简单。一篇文章,平衡训练的重要性BodyInBalanceRehab.com网站建议,双手抓住墙壁或椅子来支撑自己。当你做得更好的时候,你就可以用一只手来支撑,然后是一个手指,最后是没有任何支撑。“将平衡训练融入到你的日常锻炼中,有助于保持或改善你的平衡,这是预防跌倒和骨折所必需的。”随着年龄的增长,我们的平衡感会恶化,这是我们想要避免的。”

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瑜伽和太极是提高你的平衡的最有效的套路。在家也很容易练习。这段15分钟的视频来自Kassandra的瑜伽,是开始练习平衡的好方法。

更高级的健身爱好者可以使用BOSU球进行锻炼。这个球基本上是用来制造一个不稳定的表面,让人们在上面练习。非常有趣的理疗师二人组,Bob和Brad,建议这些运动,不仅可以增加平衡,也可以在受伤后恢复平衡。

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随着我们年龄的增长,除非你继续努力,否则平衡就会恶化。Critical Bench Compound有一个常规的老年人可以使用BOSU球来避免陷入缺乏平衡可能导致摔倒的情况。

当你开始这段旅程时,记住你的身体和思想可以通过有规律的锻炼学习(和重新学习)新的东西。在日常活动中保持平衡,比如刷牙或梳头。这种性格的最大敌人是持续坐着,不解决肌肉不平衡的问题,比如一条腿的重量比另一条腿多。毕竟,在一天结束的时候,生命不就是一种平衡行为吗?

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普拉斯塔·达尔(Pulasta Dhar)是一名足球评论员和作家。

另请阅读:如何为铁人训练

  • 第一次出版
    16.09.2021|我是10点
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