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为什么像混合健身和HIIT这样的高强度锻炼对你有好处

高强度锻炼正在越来越受欢迎,因为越来越多的人正在发展他们的力量,健身和安心

为什么高强度锻炼对你有好处。
为什么高强度锻炼对你有好处。(iStockphoto)

几年前,HIIT(高强度间歇训练)、训练营和混合健身在印度几乎同时流行起来。这三种运动流派几乎同时获得成功,这并非偶然。类似的事情在西方也发生过,而且这种模式只是在印度重复。原因很简单——尽管品牌、设备和程序不同,但这三种方法实际上都是同一种锻炼方式。这三者的基本原则是相同的。

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这三种都是强化形式的间歇训练,一段时间的严格训练之后是一段时间的轻松或放松的锻炼或恢复。这个循环在指定的时间内重复,按轮或重复计算。在这三种运动中,严格的运动包括相当高强度的运动和非常高强度的运动,整个过程相对较短,你可以在60分钟或更少的时间内完成整个过程,从热身到冷却。

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使用HIIT,您可以选择仅粘贴到仅适用于体重的例程或使用壶铃或哑铃等最小设备。靴子营涉及使用沙袋,轮胎和其他非传统设备。最后,Crossfit是体操,有氧和奥运举的组合。它使用各种锻炼,使用杠铃,水壶 - 铃铛,药球,哑铃甚至体重。Crossfit有一个令人兴奋和有效的基准锻炼,称为Cindy,涉及执行5个上升,10个俯卧撑和15个空调20分钟。

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这三个之间存在一些差异。CrossFit通常在实际锻炼之前具有技能或强度模块。Boot Camp训练通常始终在户外完成,并在克皮费中优先考虑Calisthenics。后者是在Crossfit中的流行技术,使用身体的锻炼动量,例如上拉脚趾,脚趾,肌肉UPS和倒立俯卧撑。但这些差异只是详细信息。

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这三种锻炼方式都越来越受欢迎,尤其是自covid-19大流行爆发以来的HIIT训练,以及在我们的生活中引入封锁措施,迫使我们在家里锻炼。正是这种间歇性训练对人体、大脑和情绪的巨大影响,导致了它们吸收能力的激增。

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与传统的中等强度持续培训相比,许多研究表明,与HIIT相比,HIIT的相关益处更大。据报道,HIIT据报道,更有效地提高有氧能力,并降低与血压相关的危险因素,在超重和肥胖的人中进行高度锻炼12周或更少的肥胖血糖的葡萄糖因素发现2016年的研究发表在《英国运动医学杂志

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那些坚持这些锻炼的人更长时间经历了腰围的显着改善,体脂百分比,VO2最大,休息心率和收缩压。研究人员注意到,在正常体重人群中,HIIT的长期影响是一个显着改善的VO2 MAX。

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除了这些健康益处,锻炼还可以在很大程度上帮助实现身体形象目标。成为精益和碎片的黄金法则是使用较轻的重量来对练习进行高重复,在前印度橄榄球队长转身培训师Gautam Dagar表示,稍微休息。所有三个例程都在锻炼编程中遵循这一原则。您可能会在Crossfit会议中具有沉重的技能或力量的技能或力量,但随后是一个WOD(当天锻炼),高代表,光线,灯光或多重练习之间的休息几乎没有休息。因此,所有三种常规如何在调色和变瘦时都是出色的,添加Dagar。

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人们还报告了这些锻炼的巨大积极的心理和情感影响。它有助于他们放松,甚至可以促进他们的信心。“我觉得更轻,我的腿看起来很调味,我的健身水平已经很大,甚至我的医生证实了最后一点。即使我没有看到任何重大减肥,我也很棒,“孟买铸造总监苔丝约瑟·赛德·赛德·约瑟夫说,在锁定开始时,在App和YouTube的帮助下转向了HIIT锻炼。

当她在开始的几天内完成30分钟的锻炼时,她很有效果,她惊讶她很有效果。“当我能够进入锻炼的全职时光时,有一种更大的惊喜感。挑战是如此伟大。意识到你的身体可以做任何你不能或不是孩子或年轻成年人的东西会让自信的奇迹。即使世界停止的时候,它也可以保持和改善的知识是令人上瘾的东西和知识,“她说。

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Shrenik Avlani是一位作家和编辑和联合作用者夏令人的方式,一本关于功能健身的书。

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  • 第一次出版
    23.10.2021|上午10:00
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