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为什么力量培训对跑步者很重要

如果你想避免受伤,提高身体的生物力学,成为一个更好的跑步者,你需要做力量训练

如果你想成为一个更好的跑步者,你需要做一些力量训练。
如果你想成为一个更好的跑步者,你需要做一些力量训练。(Istockphoto)

许多跑步新手常犯的一个错误是认为跑步只是一个跑步的行为;它只包括踏上道路或小径,一步一个脚印地走。当然,就是这样,但是为了能够做好,跑步者也需要在幕后做一些工作。

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除了所有的跑步训练,如速度训练、间歇训练和长时间的慢跑,跑步者每周需要花相当多的时间进行灵活性、灵活性和力量训练。你可能会侥幸逃脱拉伸和移动训练,但不进行力量训练对任何跑步者来说都是灾难。这就是为什么它很重要。

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在海湾造成伤害:对跑步者的适当结构强度训练是非常有帮助的,确保跑步者仍然自由受伤。由于跑步是一种锻炼,涉及一遍又一遍地又一次地重复相同的运动,一些肌肉和关节比其他肌肉和关节更多地使用。我们都知道当在长时间反复使用某些东西时会发生什么:它磨损。在人体中,穿着磨损以伤害和疼痛的形式表现出来。

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“对长跑和马拉松运动员的研究表明,每年受伤的比例超过50%。大多数情况下,这与反复的肌肉骨骼创伤有关。很少有突出的原因是生物力学因素,比如肌肉失衡、虚弱和柔韧性不足,”企业家、位于班加罗尔的铁人三项培训初创公司Life of Tri的跑步教练苏希尔•昌德(Susheel Chand)表示。“与心血管系统相比,我们身体的结构元素,如骨骼、韧带和肌腱,适应训练负荷的速度要慢得多。因此,忽视力量训练和提高速度,是自找麻烦。花些时间在举重房里锻炼身体,”昌德建议道,他是少数几个有资格参加铁人世界锦标赛的印度铁人三项运动员之一。

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跑得更快更远:Tata Starbucks Private Limited的首席执行官Sushant Dash在2020年1月举行了他的第一个马拉松,在大流行期间跑了三个,目的是变得更快。他在培训计划中包括每周三次力量和核心锻炼会议。Dash说,力量和核心会议旨在将他改善为赛道。他做得很好。运行教练建议强度和核心锻炼,以帮助跑步者更快,也进一步运行。

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“增加速度要求您的身体产生的力量增加,地面接触时间和持续功率的持续增长。因此,为了获得更快的一个需要使其肌肉骨骼系统更强,使其体系能够产生更多的力并承受更高的偏心装载每一步,“Chand说。

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专门的跑步力量训练和健身训练将改善你的身体组成,使你成为一个更苗条和高效的跑步者,昌德补充道。作为一名跑步者,你的目标不应该是增重,而是加强你的肌肉,提高你的整体力量,这样他们就可以维持你的目标更快的速度和更远的距离。所以,不要只专注于一块肌肉的孤立运动,而要坚持能调动和锻炼整个身体的复杂运动,比如硬举、弓步、下蹲、俯卧撑或跳箱。如果你不喜欢举重,你就不用了。有很多体重练习可以让你变得更强壮。

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你的核心实际上就是你的油箱,它越强,你就能跑得越长越快。所以,如果你想提高跑步水平,像平板支撑、V-ups、L-sit、L-hang、砍刀、臀桥和臀部推举等核心动作都是必须的。这样做的好处是,你可能会拥有一个健美的腹部。

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提高您的生物力学和运行效率:最后,强壮的肌肉可以帮助你改善你的生物力学。这不仅适用于跑步,而且适用于所有事情。随着生物力学的改进,你将能够执行你的日常任务和简单的动作,如从椅子上站起来,甚至以一种更好的,优雅的和无痛苦的方式走路。更好的生物力学带来更好的跑步效率,这意味着你每走一步消耗的能量更少。这让你跑得更好。

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Shrenik Avlani是一名作家、编辑和合著者Shivfit方式,一本关于功能健身的书。

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  • 第一次出版
    15.11.2021.|我是10点
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