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为什么你需要强健的小腿肌肉

小腿可能在你虚荣的肌肉列表中排名靠后,但它们对你的健康绝对重要

不要忽视你的小腿。
不要忽视你的小腿。(Istockphoto)

它们可能在虚荣的肌肉列表中排名不高,在健身方面肯定排在胸部、腹肌和二头肌之后。但是当谈到小腿肌肉时,炫耀并不是你应该定期训练它们的唯一原因。体格良好的小牛不仅适合短日活动,还可能给你提示肌肉质量、静息心率、中风风险和肝脏问题。

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2008年一项名为小腿围与颈动脉斑块呈负相关对6000多名参与者进行了研究,得出结论,更大的小牛意味着动脉中脂肪沉积更少,这意味着患心脏病的风险更低。逻辑很简单:小牛允许身体将脂肪储存在另一个位置。

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“颈动脉粥样硬化与身体组成和脂肪分布的关系尚不清楚。我们的目的是测试颈动脉斑块和颈总动脉内膜-中膜厚度与小腿围(CC)、腰围和腰臀比(这两个腹部肥胖的标志)的横断面关联。

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但是造小牛并不是那么容易。事实上,即使是那些身体明显撕裂的人,也会发现即使在一段时间的持续运动中,也很难刺激小腿的生长。一些报道表明,即使是传奇高尔夫球手泰格·伍兹也对自己的小腿肌肉不安全。为了解释遗传学对腿部肌肉的依赖,科学家们经常以我们与其他物种相比的短跑机制为例。一般来说,人类的腿有更多的持久力,这相当于更大的耐力。我们在动物王国中的近亲黑猩猩有更快的抽搐肌肉。小腿是这些下半身肌肉的一部分,帮助我们起步,需要更加努力地训练才能成长。这是因为他们已经做了很多工作,只要我们站着的时候保持身体直立就行了。

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但是培育强壮的小牛并不完全取决于基因。“许多人完全放弃了对小牛的训练,认为肌肉生长的能力完全由基因决定。虽然基因组成一直是肌肉潜力的一个因素,但我们实验室最近的一项研究表明,犊牛确实对严格的抵抗训练反应强烈;布拉德·舍恩菲尔德在bodybuilding.com上发表的一篇文章中说问肌肉医生:小腿的发育纯粹是基因的作用吗?Schoenfeld是纽约雷曼学院运动科学副教授。

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正是由于缺乏动力,最终可能会导致根本不想锻炼小腿肌肉,但有一些基本的建议可能会使训练愉快,值得付出努力。

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了解你的小腿肌肉小腿主要由腓肠肌和比目鱼肌两部分组成。两者的工作都是稳定和推出。他们都需要接受培训。两者都需要自己的练习。任何伸直腿的运动都会伤到胃,弯曲腿的运动会伤到比目鱼。也可以尝试双脚向外或向内做这些运动,因为一些研究表明,这可能会导致更多的肌肉活动。

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代表范围这就是你的基因——以及你的小腿——可能会对较低的重量和较高的重复训练,或较低的重复和较重的负荷训练产生不同的反应的原因。试试这两种锻炼方式,看看哪一种更适合你。记住,选择正确的体重也很重要。你想要一个能锻炼小腿肌肉的重量,而不会让脚踝承受太多负荷的重量。

的活动范围你可能见过,甚至有人告诉过你要快速完成小腿运动,但就像其他肌肉一样,它们需要全方位的运动,除非你只是暂时地锻炼它们。所以,当你在做一些简单的动作,比如立起小腿时,要注意用力、速度和全方位的动作。

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不要把小腿当成锻炼后的额外装备当你计划做胸肌锻炼时,你不会在健身结束后去做卧推。你的背部和二头肌也一样。那为什么要把小牛当做事后才考虑呢?在训练开始的时候打小腿,而不是在一天劳累的结束时打小腿,因为这会让你连走路都困难,更不用说做一些沉重的小腿抬起运动了。

虽然小腿肌肉难以生长,但它是最容易锻炼的。有时候,你所需要的只是一步,和一些承诺。如果你已经成为健身房会员,那么使用蹲架、压腿和坐着的小腿机器来确保你对他们进行了适当的锻炼。

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普拉斯塔·达尔是一名足球评论员和作家。

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  • 第一次出版
    06.10.2021|我是10点
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