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为什么你需要建造大而强大的肩部肌肉

强有力的肩膀对于举起和携带的日常任务至关重要,并且还为更好的姿势。加上他们也让你看起来非常好

为什么你需要强壮的肩膀肌肉。
为什么你需要强壮的肩膀肌肉。(iStockphoto)

宽阔的肩膀是一个人的身体形象,这是几个世纪以来一直抛出的人。记得米开朗基罗的米开朗基罗的大卫纪念碑从16世纪初开始?或者大卫贝克汉姆从更接近我们的时间?然后,强大而健康的肩膀对于几乎所有任务和练习至关重要,我们从我们的姿势开始携带背包或进行俯卧撑等基本运动。

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“从日常生活中,像抬起或携带事物一样,甚至有一个良好的直立姿势肩膀在我们的生活中发挥着重要的功能作用。在美学方面,我们穿的衣服往往适合宽阔而圆润的肩膀。明确界定的肩膀也似乎越来越大,比例很大,“孟买的名人培训师Preetesh Manas说,美国的体育和医学认证的私人教练委员会。

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我们的肩膀由三个三角肌组成——后三角肌、前三角肌和中三角肌,肩关节由两侧的肩袖肌肉支撑。旋转肌袖口是位于浅表肌肉之下的微小肌肉,它给肩膀带来真正的稳定性和力量。班加罗尔Namma X-Fit的教练兼创始人阿比纳夫(AK Abhinav)解释说,他们需要个别的关注来加强力量。这些肌肉对几乎所有的推举动作都至关重要,在奥运会举重比赛中,如挺举、挺举和抓举。包括肩袖练习,如在热身或动员程序中使用带或轻重量进行内外旋转,有助于肩部和胸部锻炼的更好表现。

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对于肩膀来说,肩膀的两个最好的练习是肩部媒体和军事媒体说。“两种复合运动以其形式略有不同,并且在使用的设备和肌肉啮合的设备方面也是如此。虽然只有你的三角形的肩印,可以用哑铃或杠铃来完成,但军事媒体是用杠铃完成的,它涉及三角肌和三头肌。虽然两个帮助建立力量,如果你的目标是获得群众,肩膀压力将是你的主要运动,“玛纳斯说。

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根据您的目标,您可以为肩部或腿部锻炼每周安排整个课程。“那些刚刚开始锻炼方案的人通常会有弱肩。他们需要每周献身一期满一招。其次,进入车身建设或拥有身体美学作为其目标之一的人需要每周留下一天的一天,“玛纳斯补充说。

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做肩部重量训练是困难的,但如果你喜欢体操或软体操,可以做屈体俯卧撑或手倒立俯卧撑,你可以做一个合适的肩部训练。此外,如果你能完成倒立俯卧撑,看起来会很酷。Manas建议使用器械进行肩部锻炼,因为这样可以有针对性地增加体重,尤其是对于那些想要健美并想要以某种方式展现自己的人。然而,如果你追求的是健康和力量,那么像壶铃、哑铃和杠铃这样的杠铃是你最好的朋友。最后,如果只是功能性的,你应该在两个简单的推肩膀动作之后加入你当前的锻炼。

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如果你想承担你健康和身体美学目标的重量,加强肩膀将是一个好主意,因为法兰纳斯说,强势肩膀对于有效地做大多数其他复合练习很重要。

从Preetesh Manas肩部锻炼(每次锻炼的三组12-20重复)

军事新闻

压力机

侧侧抬起

前升起

绳子面板

反向飞

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膨胀阶段(使用重物,每次练习为4-8套4-8套3-4套)

肩印

哑铃出版社

杠铃前升起

哑铃侧侧抬高

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倾斜阶段(对所有练习使用相对较轻的重量)

肩部压力机:2套,重量非常轻,热身

肩部压力机:3套直到失败,重量增加

哑铃压力机:3套直到失败,重量增加

前抬升:3次下降直到失败

侧面侧面:3滴落叶直到失败

反向飞行:20,16,12代表

绳面拉:20、16、12次

Shrenik Avlani是一位作家和编辑和联合作用者夏令人的方式,一本关于功能健身的书。

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  • 第一次出版
    18.10.2021|上午10:00
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