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为什么随着年龄的增长,你需要保持身体活动

新的研究表明,随着年龄的增长,体育锻炼对于保持骨骼和关节的健康是极其重要的

随着年龄的增长,保持身体活动是很重要的。
随着年龄的增长,保持身体活动是很重要的。(Istockphoto)

每个人都知道体育活动对拥有一个健康的身体是非常重要的。它不仅能保持你的肌肉和关节强壮,还能对抗某些疾病。然而,随着年龄的增长,我们倾向于减少体力活动和更多的休息,根据研究,这对我们的健康是错误的。

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这项研究的结果已经发表在美国国家科学院院刊上.一个由哈佛大学进化生物学家和生物医学研究人员组成的团队正在对此进行研究(有时是字面上的)。这项研究列出了进化和生物医学证据,表明在停止繁殖后进化到能活几十年的人类,在他们的晚年也进化得相对活跃。

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研究人员说,晚年的体育活动将能量从损害健康的过程中转移到延长健康的身体机制中。他们假设,随着年龄的增长,人类在进化过程中会保持身体的活跃——这样做会将能量分配给生理过程,从而减缓身体多年来的逐渐退化。这可以预防慢性疾病,如心血管疾病、2型糖尿病,甚至一些癌症。

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“在西方社会,人们普遍认为,随着年龄的增长,放慢脚步、少做点事、然后退休是正常的,”该论文的主要作者、哈佛大学进化生物学家丹尼尔·e·利伯曼(Daniel E. Lieberman)说。他补充说:“我们传达的信息正好相反:随着年龄的增长,保持体育锻炼变得更加重要。”

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该研究团队包括来自哈佛医学院的亚伦·巴吉什(Aaron Baggish)和李义敏(I-Min Lee)。他们认为,这篇论文首次详细解释了为什么随着人类衰老,缺乏体育锻炼会增加患病风险,并缩短寿命。47岁的巴吉什还曾担任新英格兰爱国者队(New England Patriots)和美国足球队(U.S. Soccer)的队内心脏病专家。他和57岁的利伯曼是长期的跑步伙伴,他们经常在5到10英里的晨跑中讨论发表在报纸上的想法。

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这项研究以人类的类人猿表亲为起点。研究者指出,猿,通常生活在野外大约只有35至40年,很少幸存过去的更年期,远比大多数人不太活跃,这表明人类进化的选择不仅长寿还更活跃。利伯曼说:“我们基本上是从沙发土豆进化而来的。”他曾两次在坦桑尼亚观察野生黑猩猩,对它们一天中有多少时间是“坐在屁股上消化”感到惊讶。

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与当代的狩猎采集者相比,这一点尤其不和谐。当代的狩猎采集者平均每天进行135分钟中等强度到高强度的体育活动。这种移动水平——大约是普通美国人的六到十倍——可能是为什么童年时期幸存的狩猎采集者往往能活到70岁的关键之一,比人类一般停止生育的年龄大约多出20岁。化石证据表明,这种延长的寿命在4万年前很普遍,这与直到最近人类寿命都很短的观点相反。

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研究小组强调,体育活动对健康的主要好处是延长人类的健康寿命,健康寿命的定义是健康状态良好的寿命。研究人员研究了终身体育活动重新分配能量以改善健康状况的两种途径。第一种是处理多余的能量,使之远离潜在的有害机制,比如多余的脂肪储存。研究小组还确定了身体活动如何将能量分配到修复和维护过程中。这篇论文表明,除了燃烧卡路里外,体育活动还会带来生理上的压力,在分子、细胞和组织水平上对身体造成损害。然而,身体对这种伤害的反应对于恢复强壮至关重要。

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这包括修复肌肉纤维撕裂,修复软骨损伤和愈合微骨折。这种反应还会导致运动相关的抗氧化剂和消炎物质的释放,并促进血液流动。在缺乏体力活动的情况下,这些反应被激活的次数较少。细胞和DNA修复过程已被证明可以降低糖尿病、肥胖、癌症、骨质疏松、老年痴呆症和抑郁症的风险。

“关键的要点是,因为我们在一生中进化得很活跃,我们的身体需要体育活动来健康地老去。在过去,为了生存,每天的体育活动是必要的,但今天我们不得不选择锻炼,也就是为了健康和健身而自愿参加体育活动。”包括研究生蒂莫西·基斯特纳和丹尼尔·理查德在内的研究小组希望这项研究能让这一信息更难被忽视。

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随着机器和技术取代人类劳动,世界范围内的体力活动水平一直在下降。利伯曼实验室最近的一项研究表明,美国人的身体活动比200年前少了。研究者的建议吗?离开你的椅子,做些运动。

利伯曼说:“关键是去做一些事情,并努力让它变得有趣,这样你就会一直做下去。”“好消息是,你不需要像狩猎采集者那样活跃。即使是少量的体育活动——每天10或20分钟——也会大大降低你的死亡风险。”利伯曼说。

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  • 第一次出版
    25.11.2021|我是10点
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