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你是否长期睡眠不足?

不,只睡四个小时可不是什么荣誉勋章。从长远来看,如果你睡眠不足,你会生病的

我们很容易否认我们有多少睡眠和我们需要多少睡眠
我们很容易否认我们有多少睡眠和我们需要多少睡眠(Unsplash)

Netflix:你还在看吗?

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我:(看表,凌晨1点)是的。

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我相信不止一个人能体会到这一点,尤其是在无休止的封锁和对我们工作和生活平衡的严重破坏之后。当我们在家工作时,我们的白天变成了黑夜,黑夜变成了白天,我们不再掌握让我们感到踏实和休息的传统惯例。

我们很容易否认我们有多少睡眠和我们需要多少睡眠。毕竟,这就是咖啡因和能量饮料的作用,不是吗?对一些人来说,在睡眠越少的情况下做手术是一种荣誉。在某种程度上,能够开夜车并在第二天起床后还能工作已经变得很“酷”了。一项研究的题目是我们是否长期睡眠不足(我应该补充一下,这项研究是在1975年进行的)说:

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“我们想睡觉时就睡觉,但必须起床时就起床。”电灯的出现为我们提供了肥沃的土地,让我们的愿望超越了黑暗的降临,而最近的电视为这个时代增添了刺激。”

如果他们担心电灯,我只能想象他们对互联网、智能手机和社交媒体的看法。

还读:为什么饮食对新陈代谢健康比药物更重要

根据一篇题为《睡眠的特别重要性》的医学研究论文,睡眠不足会导致各种疾病,如高血压、2型糖尿病、免疫力受损、情绪紊乱、痴呆和肥胖。

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说到肥胖,睡眠不足和肥胖之间的联系可能会让一些人感到惊讶。但是,这就引出了一个问题,睡眠是如何帮助调节体重的呢?怎样才能提高睡眠质量,让自己感觉最好,看起来也最好呢?

让我们从运行身体能量系统的基本系统开始,你的新陈代谢。你的新陈代谢的工作是利用能量来保持你身体的活力——简单地说,就是把你作为食物消耗的能量作为燃料燃烧。当你睡眠不足时,你的新陈代谢决定你需要保存你的能量,因此会在第二天燃烧更少的卡路里——有时会减少20%。假设这并不能说服你睡眠对新陈代谢的正常运转至关重要。在这种情况下,约翰·霍普金斯医学院的研究人员表示,即使一个晚上没有睡觉,也会使原本健康的人进入糖尿病前期状态。

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更糟糕的是,在日常锻炼中,你会变得更加疲劳,燃烧的卡路里更少,让自己暴露在伤害中——如果你还有精力去锻炼的话。当然,除了疼痛之外,你最不需要的就是失眠,但如果你拄着拐杖一瘸一拐的话,这也会让你更难燃烧卡路里。

最后,当你筋疲力尽的时候,你就不会渴望营养食物了。相反,你的身体开始要求高热量或高糖的食物来增加可用的能量,因为你前一天晚上睡得太少了。而且,我敢说,你更有可能在晚上暴饮暴食,而不是早上8点。

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为了弥补我们缺乏能量的状态,我们大多数人会在第二天依靠咖啡因或能量饮料来弥补我们的休息赤字。然而,咖啡因在血液中的半衰期为8小时。这意味着在你喝完最后一杯后8个小时内,你的血管里仍然会有兴奋的狂欢。这意味着下午4点的提神仪式可能会让你睡不着。这是一个恶性循环。

我们怎样才能提高睡眠质量,让自己看起来和感觉都处于最佳状态?它从你醒来的那一刻开始,而不是你准备睡觉的时候!

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当你早上醒来时,如果可能的话,试着在自然光下醒来,而不是用闹钟。一醒来就行动起来,脚落地的那一刻,你的身体就会开始觉醒过程。如果这对你来说很困难,把你的闹钟或手机放在房间的另一边,这样你醒来时就得走到手机那里去。

在你感到疲惫的日子里,选择一项低强度的运动来帮助恢复和治愈你的身体,而不是让它感到更有压力和疲惫。游泳、普拉提、瑜伽和散步都是不错的运动。

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在白天,尽量保持不超过2-3杯咖啡或茶,最后一杯在下午2点左右。如果这是一个挣扎,选择不含咖啡因的咖啡或茶作为“仪式”,不添加咖啡因。晚上,限制饮酒。虽然酒精会让你感到困倦,但它会影响你晚上的睡眠质量。

随着夜晚的临近,在你想睡觉的时间前大约30分钟开始关机。最佳睡眠时间是至少7小时;这是在研究人员注意到睡眠剥夺的有害影响之前。然而,大多数人的睡眠时间在7-9小时之间。所以,从你需要起床的时间开始倒数,并设置睡眠准备闹钟。

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还读:如何选择合适的私人教练

把灯调暗,关掉蓝色屏幕(电视、智能手机等)。如果你脑子里有任何紧张的想法,把它们记在一张纸上。然后,听音乐,洗个热水澡,做任何你需要做的事情,让自己感到放松,有心情睡觉。

说到这里,我的朋友们,祝你们睡个好觉。

珍·托马斯是来自金奈的一名女性减肥教练

  • 第一次出版
    28.11.2021|11点半是

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