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体育活动如何帮助你更好地变老

随着年龄的增长,我们倾向于减少体力活动,更多地休息。一项新的研究表明,这不是一个好主意

我们的身体需要体育活动来延缓衰老。
我们的身体需要体育活动来延缓衰老。(Pexels)

每个人都知道体育活动是非常重要的有一个健康的身体。它不仅能保持你的肌肉和关节强壮,还能对抗某些疾病。

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然而,随着年龄的增长,我们倾向于减少身体活动,更多地休息,研究表明,这对我们的健康是有害的。这项研究的结果已经发表在《美国科学院院刊》上。

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一个由哈佛大学进化生物学家和生物医学研究人员组成的团队正在对此进行研究(有时确实如此)。这项研究提供了进化和生物医学方面的证据,表明人类在停止生育几十年后仍能生存,在晚年也进化得相对活跃。

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研究人员说,在生命的后期,身体活动将能量从损害健康的过程中转移到延长健康的身体机制中。他们假设,随着年龄的增长,人类在进化过程中保持身体活动,并将能量分配到生理过程中,从而减缓身体的逐渐恶化。这可以预防慢性疾病,如心血管疾病、2型糖尿病,甚至一些癌症。

哈佛大学进化生物学家丹尼尔·e·利伯曼(Daniel E. Lieberman)是这篇论文的主要作者,他说:“人们普遍认为,随着年龄的增长,放慢生活节奏、减少活动、退休是很正常的。”他补充说:“我们要传达的信息正好相反:随着年龄的增长,保持体育锻炼变得更加重要。

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包括哈佛医学院的亚伦·巴吉什(Aaron Baggish)和I-Min Lee在内的研究团队认为,这篇论文首次详细解释了为什么随着人类年龄的增长,缺乏体育锻炼会增加患病风险,缩短寿命。47岁的巴吉什还曾担任新英格兰爱国者队(New England Patriots)和美国足球(U.S. Soccer)的心脏病专家,57岁的利伯曼(Lieberman)是长期的跑步伙伴,他们经常在5到10英里的晨跑中讨论论文中提到的想法。

这项研究以人类的近亲类人猿为出发点。研究者指出,猿,通常生活在野外大约只有35至40年,很少幸存过去的更年期,远比大多数人不太活跃,这表明人类进化的选择不仅长寿还更活跃。

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利伯曼说:“我们基本上是从沙发土豆进化而来的。”他曾两次观察坦桑尼亚的野生黑猩猩,并对它们一天中“坐着消化”的时间感到惊讶。

与现代狩猎采集者相比,这尤其令人震惊,后者平均每天花135分钟进行中等到高强度的体育活动。这种运动量——大约是普通美国人的六到十倍——可能是为什么童年时期幸存下来的狩猎采集者往往能活到70岁左右的关键之一,大约比人类一般停止生育的年龄晚20年。化石证据表明,这些延长的寿命在4万年前是很普遍的,与人类的寿命直到最近都很短的观点相反。

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该小组强调,体育活动对健康的主要益处是延长人类健康寿命,健康寿命的定义是健康生活的年数。

研究人员研究了两种途径,通过终生体育活动重新分配能量来改善健康。第一种是处理多余的能量,使其远离潜在的有害机制,如多余的脂肪储存。该团队还确定了身体活动如何分配能量以修复和维护过程。这篇论文表明,体育活动除了燃烧卡路里外,还会造成生理上的压力,在分子、细胞和组织水平上对身体造成损害。然而,身体对这种损伤的反应,对于重建更强的身体是必不可少的。

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这包括修复肌肉纤维撕裂,修复软骨损伤和愈合微骨折。这种反应还导致了与运动相关的抗氧化剂和抗炎药的释放,并促进了血液流动。在没有身体活动的情况下,这些反应被激活的更少。细胞和DNA修复过程已被证明可以降低患糖尿病、肥胖、癌症、骨质疏松症、老年痴呆症和抑郁症的风险。

“关键的一点是,因为我们在一生中进化为活跃的人,我们的身体需要体育活动来适应衰老。在过去,每天的体育活动是生存的必要条件,但今天我们不得不选择锻炼,也就是为了健康和健身而自愿参加体育活动。”

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