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如何保持你的肌肉和关节强壮

新利18手机在线娱乐Lounge为您提供了一些快速解决疼痛和琐碎问题的建议

你可以控制你的背痛
你可以控制你的背痛(团队休息室新利18手机在线娱乐)

膝盖疼痛和背部抽搐?你并不孤单。据Vaishali Max Hospital矫形科副主任兼单位主管Akhilesh Yadav博士称,现在越来越多的年轻人和中年人正在处理关节涂料。“据估计,大约有20亿印度人(特别是50岁以上)患有某种形式的膝盖相关问题,”他说。他说,导致关节疼痛的一些关键原因包括:家族史、年龄相关性退行性变、肥胖、缺乏运动、后天感染如类风湿性关节炎和骨质疏松症或营养缺乏如维生素D和B12。是的,有报道说,新冠病毒也会对关节造成严重破坏。

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另见:如何从膝伤中恢复

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想管理你的联合油漆?这里有一些提示

保持最佳体重指数

超重会给关节带来巨大的压力,使关节磨损。亚达夫博士指出,不良的饮食习惯和久坐的生活方式是导致体重增加的最大因素。他说:“因此,建议健康均衡的饮食,并定期进行温和的运动,以保持BMI。”。

经常锻炼

亚达夫博士认为,定期锻炼是必须的,他建议每周进行五天的基本锻炼。选择低冲击训练,如步行、卧式自行车或椭圆机,并进行几次力量训练。如果你的疼痛很严重,那么像游泳或游泳池运动这样的水上运动是有益的。是的,千万不要跳过热身和伸展运动。

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遵循抗炎饮食.

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你吃的东西对你的关节有巨大的影响。疼痛通常是由炎症引起的,富含水果、蔬菜、豆类、全谷类、坚果和一些鱼类的抗炎饮食最适合你。此外,它可能有助于减少加工食品、红肉、含糖食品、麸质、一些海鲜、味精、盐和酒精的消费。

另见:如何停止抑制你的情绪

补充权

几种营养补充剂对关节有益,包括鱼油、姜黄素、维生素A、C、K和D以及氨基葡萄糖。

洗个澡或使用冰袋

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是的,奶奶是对的。在浴缸或热水袋中温水浸泡有助于放松僵硬、疼痛的关节,在治疗慢性疼痛时效果更佳。然而,如果疼痛很剧烈,坚持使用冰袋。

  • 首次出版
    17.10.2021|上午11点30分

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