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如何减轻经期压力

是的,我们都害怕弗洛阿姨的到来。一位医生提供了一些建议,使她的访问更容易进行

对付抽筋和腹胀的一个简单的方法是在你的小腹上敷一个热水袋
对付抽筋和腹胀的一个简单的方法是在你的小腹上敷一个热水袋(Pexels)

问任何一个月经周期正常的女性,她都会告诉你她有多害怕月经。任何青春期的女孩都会在月经期间精心安排她的旅行、假期和活动。事实上,这个月的周期带我们兜风,没有什么可以绕过它。

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但今天,我不会谈论月经,而是与之相伴的问题。这些影响大多与所有女性在生育期所经历的荷尔蒙变化有关。月经周期的第一天被认为是月经周期的开始。在月经期间,你的生殖激素处于最低点,这会导致子宫内膜脱落,即阴道出血。

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如果倒退两周左右,雌性激素和黄体酮就会达到峰值,导致排卵。在这个月的这个时候,你的皮肤焕发光彩,你更有吸引力,更有活力。然而,随着接下来的两周过去,在你的排卵过程中没有精子使卵子受精,荷尔蒙水平开始下降。这反过来又会导致易怒、精力低下和暂时性的性欲低落,这就给我们带来了月经的第一个烦人的副作用——经前综合症。

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生理期的前一周对大多数女性来说都是艰难的。有情绪低落、渴望碳水化合物和一种不舒服的感觉。人们很容易感到压力,有时甚至会崩溃。这种哭泣并不意味着我们是等待释放我们的愤怒的恶魔。雌激素的下降是女性心态和忍耐力暂时转变的原因。雌激素促进快乐荷尔蒙——多巴胺和血清素的作用。因此,当雌激素的分泌在没有怀孕的情况下减少时,我们的情绪也会随之减少。

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我们渴望碳水化合物也是出于同样的原因。我们的身体没有得到血清素的刺激,所以它需要一种外部因素来产生让人感觉良好的激素,这种激素以糖的形式出现。此外,身体症状如疼痛、乳房增大和腹胀是经前症候群的一部分。腹胀和乳房胀痛并不是由生殖激素的直接作用引起的。相反,这种水平的下降促进了一组前列腺素激素的作用,并推动了所有的水分潴留在你的身体里,增加了不可避免地伴随着经前综合症的烦躁。

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一些女性面临更严重的PMS形式的身体症状较少和更多的情绪影响。绝望的想法,自杀的想法,焦虑和极端的情绪,这些随着月经流的开始而解决,可以被诊断为经前焦虑障碍(PMDD)。患有经前不悦症的女性通常也会因情绪波动而在人际关系中面临问题。如果这些症状对你和你周围的人有很大的影响,那么就需要在医生的临床指导下解决这个问题。治疗包括咨询、认知行为疗法,如有必要,还包括药物治疗。

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是的,皮肤青春痘也与经期有关。在经期开始前的最后几天,会出现一个非常不受欢迎的客人——经期丘疹。导致这种情况的激素罪魁祸首是睾丸激素。尽管睾酮被吹捧为男性荷尔蒙,但女性体内也有少量的睾酮。在这个月里,雌激素、孕酮和睾酮在生殖周期中共同作用。但随着经期的临近,女性荷尔蒙减少,睾酮就会自由发挥,对我们的皮肤造成严重破坏。当它作用于我们的油腺时含量相对较高,在细菌存在的情况下导致我们的皮肤破裂。强烈的清洁不会有太大的好处,所以坚持你的常规皮肤卫生程序。别挤那颗青春痘,不管有多诱人。它会自己解决的。

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随着周期的推进,身体症状开始出现。乳房肿胀和腹胀,正如我提到的,是由局部作用激素前列腺素引起的。这些激素在经期的第一天达到最高水平,是导致经期痉挛的主要罪魁祸首。前列腺素的作用是收缩子宫血管,导致子宫内膜脱落。收缩的动脉减少了子宫的血液供应,缺氧会导致疼痛的痉挛。它还会导致子宫肌肉收缩,将子宫内膜推出。

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较少提及前列腺素局部作用的后遗症是臭名昭著的排便期。在头两天不成形和胀气的大便是很常见的,通常对妇女来说很难区分经期痉挛和腹泻痉挛。通常情况下,上厕所可以减轻抽筋的严重程度。对付抽筋和腹胀的一个简单的方法是在你的小腹上敷一个热水袋。热量有助于放松你的肌肉,增加血液供应,因为热量的应用有助于排出引起这些症状的烦人的当地激素。

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另一件可以帮助你更好地管理经期的事情是远离咖啡。咖啡因对血管有相反的作用,会加重抽筋;选择花草茶吧。此外,你可能会在经期想吃甜食。虽然吃一两块巧克力是可以的,但最好选择水果等天然糖来满足你的渴望。最后,抗痉挛药物,如甲非那酸,对严重的抽筋通常是有益的,你不能每个月都服用它,这完全是一个神话。它不会让人上瘾,而且在未来也会起作用。但是,如果你需要在每个月经周期中服用超过两粒药丸来缓解抽筋,那么最好是让你的妇科医生评估一下剧烈疼痛的潜在原因。

Farah Adam Mukadam博士是班加罗尔的一位家庭医生,也是《新生儿和新妈妈》一书的作者。她在Instagram和YouTube上以Farah_Momstein医生的身份发视频

  • 第一次出版
    11.11.2021|11点半是
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