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什么是适应力,你如何培养它?

新利18手机在线娱乐Lounge与治疗师讨论了适应力的含义,以及如何将其作为一种生活技能灌输给他们

韧性是一种可以培养的生活技能
韧性是一种可以培养的生活技能(Unsplash)

在新冠肺炎疫情面前,“韧性”已成为流行词汇。我们都听过人们谈论,每个人在面对减薪、裁员、身体痛苦和情绪动荡时都变得有弹性。心理健康方面的复原力意味着认知复原力,涉及三个重要组成部分,即适应、协作和思考。目标是管理不可避免的,避免不可管理的。这三个组成部分的意思是:

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  • 适应:生活的原则是变化是唯一不变的,不苛求绝对的确定性、绝对的控制和绝对的舒适。它还意味着要客观地看待事物,而不是灾难性地评估情况,并拥有一种良好的心理肌肉来承受不适。
  • 协作:保持与你人性化的一面的联系,愿意为合作生活和服务社会而扩展自己。
  • 冥想:创造生命的“意义”,与现实建立良好的关系,这可以体现在冥想、祈祷、静坐或有时间反思。

有弹性并不意味着一个人不会经历困难或痛苦。恢复的道路很可能涉及到相当大的情感痛苦,因为它不仅涉及克服逆境,而且还涉及学习如何在未来更有效地处理它。适应力是一个动态的概念,我们每个人都有不同程度的适应力,能够对抗生活中的日常压力。

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有许多变量影响一个人的弹性能力,包括他们经历的直接压力的严重程度,他们的生活中创伤的历史,使他们更脆弱,并在它们周围的弹性角色模型。然而,恢复力是一种通过不断实践,培训和治疗来学习和发展的生命技巧。

六名著名的治疗师分享了如何在日常生活中面对逆境时建立韧性的建议:

Minnu Bhonsle博士

咨询心理治疗师,咨询教育家和关系顾问

Bhonsle博士认为,我们的文化构建弹性的即刻的满足已经成为阻碍这些天,”有一个低门槛容忍不适或日常生活中挫折,因此,反过来,不愿和无法拒绝或延迟任何形式的满足。”她认为,韧性可以通过以下实践来建立:

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  • 结构的那一天:有一个健康的工作组合,家庭琐事和休闲的常规。阅读,音乐,艺术,诗歌等
  • 提高你的顽皮商:让自己充满欢笑,做一些有趣的活动,充实快乐的回忆。
  • 保持健康:确保你有一个健身计划,定期锻炼和营养,以增强健康,以及睡眠卫生和平静的仪式,如瑜伽,冥想,祈祷等。
有一个常规的锻炼制度
有一个常规的锻炼制度(Unsplash)
  • 合作:用合作的方式来划分家庭中的角色,同时伸展你的人性肌肉来服务那些需要帮助的人。
  • 找到意义和目的:创造生活的意义和目标,让希望永存。这方面的一些阅读材料是通读这本书人类对意义的探索作者维克多·弗兰克在书中讲述了他在集中营的经历,并分享了他和他的同伴们在面对死亡时是如何保持希望的。

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博士Pallav Bonerjee

德里的临床心理学家和心理治疗师

Bonerjee博士分享道:“跨学科研究支持这样一种观点,即基因和环境都有助于个人的适应能力。”他提到,在很多职业中,人们可以看到应变能力,包括医生、士兵和运动员。从他那里培养韧性的几点建议包括:

  • 找到积极的强化:马丁·塞利格曼是积极心理学运动的创始人,他说,与其沉迷于追随,然后被周围的坏消息淹没,不如找时间寻找有趣的东西——那些给你的生活带来欢乐和快乐的东西。找到增加你内心和周围积极情绪的方法。
  • 希望:希望是我们生活中一个非常重要的变量,没有它,甚至生存都成为挑战。学会对更美好的未来充满希望。
  • 重组和重组叙事:有时,我们过于“放大”于某一特定的生活经历,这阻碍了我们从更客观的角度看问题。稍微“缩小”一下可能会带来预期的影响,帮助我们从事件中解脱出来。
  • 分担负担:韧性并不意味着一个人必须独自承受生活的冲击。相反,与他人分享一个人的情感负担可以促进彼此的幸福,并让一个人再次聚集力量来面对新的一天。
  • 寻求专业帮助:尽管所有的努力都试图恢复镇静,但如果一个人继续感到艰难和不知所措,那么向临床心理学家和心理治疗师寻求专业帮助总是一个好主意。有时,焦虑和抑郁的临床症状的存在可能特别使人衰弱,需要诊断和干预

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如果需要的话,寻求治疗
如果需要的话,寻求治疗(Unsplash)

Tanu乔科斯
纽约阿尔伯特·埃利斯研究所RE- CBT副研究员和导师。

乔斯基认为,适应力不是一种性格特征,而是一种行为、思想和行动。“这些是我们可以学习和发展的东西,但它们也是动态的,”她说。她概述了一些让自己变得有弹性的做法:

  • 确定你能控制什么:艰难的时候会让人觉得所有出错的事情都不在我们的控制范围之内,这可能会导致感觉无助和对自己缺乏信心。为了减少随之而来的焦虑,观察你可能控制的方面,然后采取行动是很重要的。确定你能控制的是一种提醒自己的方式,虽然许多事情看起来无法解决,但有些是可以解决的。
  • 设定目标:为一天设定目标是在日常生活中确立目标的一种方式。每天或每周完成一些事情,给自己一种目标感。
  • 社交:这是很重要的签到,并腾出时间与你的朋友和家人聊天。这让你感觉自己不是世界上唯一的人,让你想起你所拥有的社区和那些在那里支持你和彼此的人。

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满足别人;你会感觉更好
满足别人;你会感觉更好(Unsplash)
  • 给自己放个“重置日”/“精神假期”: 休息一天。作为弹性并不一定意味着在烧毁之前工作。重要的是,特别是在困难时期,让你的思绪休息一下,从世界的危机中休息。这是一种提醒主意的一种方式,并非所有世界的问题都是你的。
  • 正念日志/认知重组:许多人可能会定期杂志,但留意——例如,试图找出触发你的想法和情况,连同你的行为的后果,引发——不仅要给你你所需要的结构识别问题如何影响你还如何处理他们。

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Krika Saxena.
心理服务主管,临床心理学家,苏昆健康

Saxena认为韧性是一种固有的属性或者是人们所拥有的一种特质或者是一些人随着时间的推移所建立的一种技能。她解释说:“当然,每个人的生活中都会遇到问题,但韧性在于以解决问题为中心,而不是以问题为中心。”她举了一个例子,有一天下着大雨,人们需要去上班。她的建议如下:

  • 发现的时间自我反省在你睡觉前,花5到10分钟回顾一天,回忆发生的每一件事。想想你第二天能做得更好的事情。同样,每天早上,一旦你醒来,问问自己这一天你想做些什么不同的事情。怎样才能让今天比昨天更好?每天的反思可以帮助你自我评估。
  • 写下你的想法:6个小时前你想到的一个想法很可能在你想实施它的时候就被忘记了。确保你写下了你想到的想法,这样你就有东西可以回头反思。

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写下你的想法和想法
写下你的想法和想法(Unsplash)
  • 练习正念:正念是一种只有通过练习才能实现的生活方式。它是关于对每天发生的每个动作、行动和想法更加留心。它是更多地意识到你的周围环境,你自己的身体和现在的时刻。你可以光着脚走路,用心散步。用心地吃,感受食物的质地和味道。你需要唤醒你的感官,接触你的环境来练习正念。
  • 是合理的:虽然恐惧是与生俱来的,我们所有人都在这场大流行中经历着它,但要尽可能为你的恐惧和其他负面情绪找借口。把自己关在家里,完全不出门,对你的情绪没有帮助。试着找一个安全的地方,打扫卫生,为你的郊游留出空间,这样你也能喘口气。
  • 去散步:打破常规,走出去一段时间,即使只有5到10分钟。你需要唤醒你的身体,打破生活的单调,看到一些绿色。

博士Rizwana Nulwala
心理治疗师,咨询服务,总部设在孟买

纽瓦拉敦促每个人用积极的眼光看待韧性,他说:“我们只把韧性看作一种技能或品质,当一个人面临逆境时,但同时,我们需要认识到,它赋予我们力量,帮助我们成长。”她分享了以下建立韧性的技巧:

  • 建立有意义的关系:与有同理心、有同情心和值得信赖的人建立关系。与不理解你的人交谈是没有帮助的,因此,最好加入你觉得与你有联系、你认为你属于的群体。
  • 沉溺于自我保健:照顾好你的思想和身体。做一些让你在身体和情感上感觉更好的事情。
实践自我保健
实践自我保健(Unsplash)
  • 专注于可能的事情:人类倾向于关注不可能的事,而不是可能的事。这导致了一个消极思维的循环,这一点也没有帮助。做你能做的,不要放大你的问题。
  • 避免逃避现实的行为:避免吸烟、饮酒或暴饮暴食,用更健康的应对策略,如锻炼或健身,取代这些行为。
  • 做一些无私的:这有助于找到生活的意义。我们大部分时间都在为自己和家人做一些事情,但参与社会事业,无论多么小,都会鼓舞你的士气。

Pooja Nair
咨询治疗师,Mariwala健康倡议和QACP教员

奈尔认为,如今人们意识到了韧性,因为在心理健康方面已经觉醒。“来自环境和社会政治因素的危机不断袭来。我们的头脑准备让我们有弹性,因为有一种危机是暂时的感觉。但我们不再知道我们应该坚持多久,因为它似乎是无穷无尽的。”考虑到这种不确定性,Nair分享了一些可以用来建立弹性的简便方法:

  • 琐碎的时间和任务:只做你个人力所能及的事情。如果一整天的计划都不可能完成,那么就把任务限制在早上,看看效果如何。把大任务分解成小任务。
  • 寻求帮助:我们很多人都认为寻求帮助是软弱的表现,但这是一种误解和误解。向他人伸出援手是获得支持、资源和联系感的好方法。
  • 实践基础:白天练习某种形式的接地是很重要的。这可以是任何可以帮助你与你的身体联系起来的东西。有目的性地做这个活动。
  • 善待自己:告诉自己,感到悲伤、不开心和低落是应对危机的一部分。这并不意味着你没有能力或准备不足来应对它。它实际上意味着你正在处理它,这是一个合法和有效的回应。对自己好一点,不要认为痛苦是可怕的事情,这很正常。
  • 离开自己情绪和感觉会来又走。有时候,为了继续前进,你需要随波逐流,体验那些情绪。

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  • 最后一次更新
    20.10.2021|06:56我坚持

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