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为什么蓝光对眼睛有害

以及如何将屏幕时间过长所造成的损害降到最低

我们的屏幕时间大幅增加
我们的屏幕时间大幅增加(Unsplash)

你的日常生活听起来是这样的吗?起床后,打开笔记本电脑,在监督孩子整个上午的在线课程之前,做一个快速的虚拟出汗测试。你的下午是Zoom会议,晚上是Netflix吗?是的,让我们不要忘记,Whatsapp的短信一整天都在源源不断地流进你的手机,你一直在看它并回复它(或者没有,我不是在评判你)。

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多次调查表明,屏幕时间急剧上升 - 超过20%以上 - 自2020年初在全世界展开。和屏幕,众所周知,所有使用LED技术都会发出非常大量的蓝光。但是,根据Nusrat Hakim博士,顾问眼科医生和屈光外科医生,Masina医院,孟买,短波长自然光线和数字屏幕发射的发光是蓝光曝光的主要来源。

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哈基姆博士说,蓝光并不是本质上有害的:大量研究表明,蓝光在提高警觉性、记忆力和认知能力方面发挥着作用。他还补充说,蓝光还被认为能刺激褪黑激素的分泌,帮助调节昼夜节律或睡眠模式。然而,过量的蓝光暴露会对整体健康造成潜在威胁,她说。哈基姆博士说:“研究表明,夜间过度暴露在蓝光下会刺激大脑抑制褪黑激素的分泌,增加皮质激素的分泌,从而干扰激素的分泌,这对一个人的睡眠质量有直接影响。”

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当然,这不仅仅是关于睡眠。哈基姆博士指出,过度暴露在蓝光下还会导致角膜上皮细胞的氧化变化,导致干眼的形成。她说,它还会影响眼睛的视网膜和晶状体,并可能对它们造成永久性损害。然而,并不是所有的都失去了。虽然很明显,你不能完全停止看屏幕,但这里有一些你可以做的生活方式的小改变,以减少蓝光的负面影响

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  1. 是的,你可能不得不减少看屏幕的时间。或者至少每20到30分钟定期休息一下。并保持闪烁。
  2. 晚上避免屏幕。不,你不需要netflix去睡觉;你可以阅读一本书或听一些音乐。
  3. 试着用电脑眼镜,那种带黄色滤光片的特殊眼镜,可以帮助你的眼睛缓解疲劳。
  4. 在手机上或电脑上使用过滤器;另外,要注意在临睡前切换到夜间模式。或者更好的是,不要把电子设备带进卧室。
  5. 不要跳过你每年一次的眼科检查。说真的,预防胜于治疗,记得吗?

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  • 第一次出版
    20.10.2021|上午11:30 ist.

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