一位32岁的客户告诉我，“我正在参加评估会议，这时门铃响了，因为我一个人住，所以我需要去开门、给OTP和收包裹。虽然整个过程只花了五分钟，但当我回到电话旁时，我分心了，觉得自己已经失去了注意力。这是我过去几个月的生活，我感觉自己像是个疯子我的精力总是分散在各种任务上，没有什么能让我全神贯注。在大多数日子结束时，我感到筋疲力尽，头痛难忍。”
在疫情期间，多任务处理有了全新的含义。自2020年3月以来，大多数人，无论他们是独自生活还是和伴侣一起生活，都报告说，在工作时间，他们花了大量的精力和时间在两项独立的任务之间转换注意力。男性和女性都报告说，在在家工作和在家工作时，他们经常在任务之间切换——无论是邮件通知、接听电话、按门铃、照顾孩子的需要、父母的需要，甚至做饭。
这让人们在认知和情绪层面上感到疲劳。我的客户经验和一些研究表明，女性在工作时更容易被打扰，她们会将注意力转移到家务、护理和办公室工作上。
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我们总是忘记这种心理任务转换是有代价的。无论是我们的创造力、专注力、工作效率还是生产力，所有这些都受到了负面影响。很多年轻人提到他们如何多次阅读电子邮件和信息，并开始忘记重要的信息。
这种多任务处理方式阻碍了人们享受工作成就或与家人共度亲密时光的机会，导致了一种痛苦的不满足感。
对许多人来说，个人生活受到了打击，婚姻不和显著增加，父母对没有花高质量的时间陪伴孩子感到内疚，并报告说，他们经历了麻木感和持续的连线感。
虽然人们比以往任何时候都更加一心多用，节省出行时间，但研究数据似乎表明，他们的工作时间也比疫情前更长，甚至不吃饭或在屏幕前吃饭。
如果你认同这一点，并且觉得自己每天都在不同的工作任务和家庭责任之间穿梭，那么这可能是一个暂停的好时机。第一步是认识到多任务处理被高估了，人类的大脑被设计成单任务处理。
我将单一任务定义为专注于一件事的行为。无论是工作还是与所爱的人在一起，这种简单的专注行为都能帮助你感觉更集中、更专注、更享受手头的任务。我知道门铃或电话时,我们常常没有选择,不得不暂停工作,但一个好的策略是记下你在做什么,这样你就可以回到它,甚至写下一个关键词或短语中如果你是一个重要的谈话。如果你的工作允许你安排一大块时间，让你只专注于重要的演讲或阅读，那么有意识地去做。
我们的工作效率取决于我们休息的方式。通常情况下，人们认为休息就是躺下来看看新闻或社交媒体——如果你这样做了，那就停下来。大约八年前，在我精疲力竭的经历中，我想出了一个术语“暂停仪式”，即我在那段时间里进行自我安慰的仪式和单任务:例如，不听播客或与所爱的人说话，不看手机，专心走路。
也许我们需要认识到并停止这种任务转换的正常化，找到单任务的口袋。
Sonali Gupta是孟买的一位临床心理学家。她是《焦虑:克服它，没有恐惧地生活》(Anxiety: Overcome It And Live Without Fear)一书的作者，并在YouTube上开设了一个频道，名为《Sonali的心理健康》(Mental Health with Sonali)。
